1.久坐族如何瘦大腿
隨著現代社會信息技術的高度發展，久坐族越來越多，很多愛美的美女也因為這個導致了腿部肥胖而沒時間沒辦法減掉可恨的大腿肉。那麼久坐族該如何輕鬆瘦大腿呢?平時生活中需要注意哪些不好的習慣呢?哪些食物可以幫助我們快速瘦下大腿呢?讓我們一起看看吧。
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上麵的腿使勁往下壓，下麵的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、花樣步行瘦大腿。在步行走路的時候，要抬頭挺胸，步子邁開，1分鍾走60到80米，走路的時候上肢要跟著節奏擺動，走路要走直線。保持這樣正確的走資，每天堅持走1小時，走上3個星期的時間，不僅可以強身健體，對瘦腿也很有幫助哦。
6、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
（圖片轉自百度）
2.哪些不良習慣導致小粗腿
1.選錯鞋子
致力於瘦腿的女性對鞋子的忍耐力也出奇的強。明明腳趾被擠得疼痛難忍，卻還是鍾情於樣式可愛的鞋子。但是建議大家認真挑選外出時需要長時間穿的鞋，否則很可能導致大腿變粗。因為不舒適的鞋子會使走路時無法保持平衡，久而久之骨盆位置發生改變，自然會在大腿部位堆積多餘脂肪。所以，挑選一雙適合自己的舒適鞋履，是矯正走路姿勢，燃燒腿部脂肪的關鍵。
2.久坐不動
因為工作原因，很多坐辦公室的女性會長時間伏案工作。而久坐不動導致血液流通受阻，淋巴循環不暢，從而致使脂肪加速積累。對於這種情況，愛美的女生可以一邊工作一邊悄悄地在桌子下進行腿部肌肉收縮，也可以一定程度上起到燃脂的作用。
3. 忽視浮腫
浮腫是身體新陳代謝能力下降時的一種表現，也是大腿肥胖的誘因之一。很多女生卻對水腫的出現置之不理。建議每天晚上泡澡時，從腳腕到大腿根部用溫熱的水衝淋一遍，再用手指按摩擠壓，起到排出毒素的作用。
4.攝取過多水分
雖然飲水可以帶走身體多餘脂肪達到減肥的功效，但是過度攝取水分卻會導致大腿變粗。水分存積過多會加速脂肪塊增大，頑固的脂肪塊一旦形成就很難再減下去。所以喝水時請改掉大口牛飲的習慣，最好能小口慢飲。
（圖片轉自百度）
3.吃哪些食物可以幫助瘦下大腿
多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。
辛辣食物助排脂
促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪盡快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
芝麻
含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
獼猴桃
桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
大豆熱量低
除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。
木瓜雪蛤湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
菠菜扒羊肉
把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後，用文火煎上幾分鍾，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營養全都保留著。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道大受歡迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循環得更活絡，可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢複腿部元氣，還可防止腿部肌膚幹燥。
香椿炒雞蛋
香椿葉芽兒切碎，加鹽醃一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋裏含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
（圖片轉自百度）
總結：以上便是三八女性網的小編給大家帶來的久坐族如何擁有美麗雙腿的小妙招，以及生活中需要注意的一些不良習慣。大長腿需要正確的減肥和健康的飲食的同時，還需要有堅持不懈的決心，隻有這樣，才能擁有傲人的雙腿。
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