1.初學者練瑜伽每天多久
有的人說瑜伽一天隻需要二十分鍾以上就會有效果,加上身體熱身和修複,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物複蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢複,是練習瑜伽的最好時間。
清晨空腹一般練習30分鍾左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鍾或是幾十分鍾,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
2.練瑜伽的好處
1、減重塑形
瑜伽可以幫助我們減輕體重,一般在練習瑜伽一段時間之後,就不會再那麼容易感覺餓了,吃的食物也更加健康,還可以加快身體的新陳代謝,幫助身體盡快排毒,使體重減輕,或者是保持身材,使身材更加完美。
2、調節心緒
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
3.瑜伽練習的注意事項
1、練習時保護預防損傷
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次練習中也要注意體式要領的方法,除了做好充分的準備前活動外,動作的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
2、身體要保證足夠睡眠
瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到練習運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢複體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鍾的運行規律,養成良好的睡眠習慣,這時再加上科學合理的瑜伽鍛煉,身體才能越來越好。
3、注意飲水
對於一些選擇流瑜伽類的練習者,因運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。一些體質虛弱的練習者,要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
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