1.什麼是孕婦瑜伽
瑜伽是一種伸展性非常強的運動，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方麵，是一種能將身體、心靈與精神和諧統一的一種非常好的運動方式。
孕婦瑜伽的主要訓練重點在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之後的腰背酸痛外，還能幫助穩定情緒，放鬆肌肉，改善水腫，並有助於今後的生產。
2.孕婦練習瑜伽有什麼好處
1、有助於調節骨盆
孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控製分娩，減少並發症並加速產後恢複。
2、調節便秘
許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況，因為寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對於改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
3、放鬆肌肉
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
4、增加心肺功能
孕婦瑜伽相對比較溫和，對於增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
5、控製體重、改善浮腫
孕中後期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。
6、緩解精神壓力
懷孕後，孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。
7、幫助分娩
分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於產後重塑身材。
3.孕婦練習瑜伽注意事項
鍛煉的次數
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鍾。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，隻要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。製訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
鍛煉強度
整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鍾快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應關係如下表，可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鍾的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。
鍛煉時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鍾，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鍾，直到每次活動量達到30分鍾為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鍾內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
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