孕婦在練習瑜伽的時候是有很多的好處的，首先，可以幫助我們的孕婦控製腹部肌肉力量，隻要堅持練習的話，我們在生產的時候還能夠有效的幫助減輕生產時的痛苦，並且有縮短產程的好處。還能夠增加孕婦的體力，並且提高自身的身體素質。
1.做孕婦瑜伽有什麼好處
控製腹部肌肉力量，縮短產程
通過瑜伽練習，我們的情緒得到了很好的放鬆，在每天的瑜伽練習中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習可以有效的減少生產的痛苦。孕婦隻要正確掌握瑜伽的方法，那麼做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方麵：
增強體力，提高自身身體素質
適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全麵吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。
緩解壓力，改善孕期不適症狀
瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適症狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。
做好準備，幫助日後順利生產
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控製骨盆伸展，有助於孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。
調整身心，促進產後身體恢複
適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方麵性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。
女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢複。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項性能就能夠快速修複，身體線條也比較容易形成
2.練習孕婦瑜伽的最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裏，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後
3.孕婦瑜伽的基本動作有哪些
“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經係統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢複瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間複原，記得常常按摩傷口幫助恢複。
4.孕婦做瑜伽要注意什麼
所有的動作都要根據身體的狀況慢慢的進行。擺好姿勢以後，要深深地，均勻地呼吸。在站裏姿勢下做動作時要特別注意身體的承受能力。
感到吃力時可以減小動作的幅度，並用增加次數來彌補效果。不可以用力壓迫腹部。
用餐3~4小時以後在開始練習。
練習瑜伽最佳時期是在懷孕4~8個月，最好詢問專門教練的建議以後在練習。
呼吸法是通過吸入和呼出等調節呼吸的手段來積蓄氣息，再給身體帶來活力的同時讓內心變得平靜。
冥想法要求端正心態，通過冥想變成自己心靈的真正主人，從而讓自己的生活變得隨意而自由起來。
總結：以上就是三八女性網為大家總結的關於做孕婦瑜伽有什麼好處 練習孕婦瑜伽的最佳時間是什麼時候的相關內容。相信你在看完這篇文章之後對於孕婦瑜伽的相關內容有了一定的了解，最後要提醒大家，我們在做孕婦瑜伽的時候一定要有專業的人員的陪同下進行。
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