孕婦做瑜伽是比較好的運動健身方法，但是在此期間，孕婦做瑜伽首先要注意動作方麵的問題，還要注重做瑜伽的場地及方法。孕婦做瑜伽的話盡量選擇比較寬敞的場地這樣方便做瑜伽動作，還要選擇空氣比較好的地方，有助於孕婦能放鬆心情，呼吸更好的空氣。
1.孕婦做瑜伽有什麼好處
孕婦隻要正確掌握瑜伽的方法，那麼做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方麵：
1.增強體力，提高自身身體素質
適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全麵吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。
2.緩解壓力，改善孕期不適症狀
瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適症狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。
3.做好準備，幫助日後順利生產
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控製骨盆伸展，有助於孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。
4.調整身心，促進產後身體恢複
適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方麵性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。
女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢複。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項性能就能夠快速修複，身體線條也比較容易形成。
2.孕婦可以做哪些瑜伽動作
一、山式
動作描述：雙腳並攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鍾。
益處：練習這個動作可以幫助我們掌握身體的平衡點。使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適。使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
二、肩倒立
動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨。後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內髒活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢複活力。
三、束角式
動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地麵，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎髒、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
3.孕婦做瑜伽需要注意什麼
1、各人情況不同，最好在谘詢產科醫生後，再安排適當的運動。
2、婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢複瑜伽練習。
3、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
4、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
8、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
10、深度扭轉類動作也要避免。要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
總結：以上就是三八女性網為大家分享關於孕婦做瑜伽的動作以及孕婦做瑜伽要注意哪些方麵等相關信息。小編在此建議，準媽媽們做瑜伽的時候，盡量不要選擇動作比較大的，還有一定要注意自己的安全再看要不要做瑜伽。
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