瑜伽作為一種非常適合大眾的運動，其鍛煉的性能是非常好的，隻不過很多人對於瑜伽的鍛煉缺少一定的認知，以為是什麼人都適合練習瑜伽的，實際上卻不然，瑜伽練習隻適合一部分人，這究竟是怎麼一回事呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.哪些人不適合練習瑜伽
1、有頸、腰椎病的患者
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心髒負擔加重,引起不適。
3、步入中年之後的人群
韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2.練瑜伽傷到筋了怎麼辦
拉傷之後的24小時之內為急性期,24小時之內的處理方法是立即停止運動,對拉傷位置進行冰敷,嚴重的需要進行包紮以及抬高拉傷位置。24小時之後,就進入到了恢複期,這個階段,可適當配合熱敷,輕輕按摩拉傷部位,進行輕度的活動或恢複性的鍛煉。
3.什麼原因導致瑜伽傷
1、覺知力不夠
初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期,不了解自身不了解體式,沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知,為了動作而動作,過度的強迫自己。
2、忽視肌肉耐力
很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動,所以隻知道去伸展拉伸身體,而忽視肌力耐力的練習,這樣隻會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位,瑜伽是柔韌與力量的結合統一,偏重任何一個方麵都不恰當。
3、不懂呼吸
瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的,死記硬背的去做動作不能和呼吸配合,會引發身體不適自我意識較弱,無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節奏放的更慢些,試著在呼和吸之間慢慢體會。
4、錯誤認知
很多人認為大量流汗才是有效果的練習,瑜伽講的是養氣,大量流汗是耗氣,並不符合瑜伽訓練要求。按照運動生理學的理論,當我們大汗淋漓時,血液量減少,心髒壓力加大,氣喘籲籲,供養量不足,能量係統會啟動無氧係統與有氧係統混合供能,這時燃脂量較由有氧係統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。
4.如何預防練習瑜伽受傷
1、做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中,柔和輕緩,不主張體式的保持,而是動態完成。對腰部而言,采用貓狗伸展式是最多的。
2、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下麵連接骨盆,上麵連接胸椎,而胸椎的狀態和肩關節密切相關,所以,在體式進行過程中,先注意調整骨盆。
3 、先伸展整個背部然後彎曲。任何一個彎曲的體式,都首先應該讓整個脊柱成為整體,向上伸展,讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式,從髖關節開始:後彎體式,則需要收緊大腿,從大腿前側發力。
4 、扭轉時必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展,使用腰腹部的核心力量,之後才是腰椎的運動。不要利用手臂固定一個位置然後用力來讓自己過分地扭轉。
5、教練幫助的時候,必須注意,如果教練的手法不是順從你發力的區域和方向幫助,或者教練本身力量很大,很猛,一定要注意避免他的幫助。
5.瑜伽小常識有哪些
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心髒的血流量大大減少。導致心髒負擔增加。
3、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
總結：瑜伽的練習是非常有必要的，但是很多人卻不在意這項運動，作為從國外傳來的一種運動方式，瑜伽能修身養性，提高精神境界，是非常適合女性的一種運動，在閱讀了小編的這篇文章之後，不知道對大家有什麼幫助呢？
推薦閱讀：
你可知道 哪些人不適合練瑜伽
練瑜伽能減肥嗎 哪些人不適合瑜伽減肥
陰瑜伽適合哪些人練習
