1.孕婦腳抽筋怎麼辦
1. 繃直腳部
當孕婦隻是出現輕微的抽筋的時候,孕婦可以選擇把腿部繃直來回慢慢的伸屈幾次,利用此方法來讓腿部的肌肉達到一個放鬆的狀態,當腿部放鬆後,抽筋的症狀自然就會慢慢緩解。
2. 按摩
當孕婦媽媽抽筋後遲遲緩解不下來的時候,可以選擇讓家人幫助按摩腿部和腳底,按摩腳底的時候可以先把雙手搓熱以後再用足夠的力度來按摩腳底,這樣有利於徹底放鬆腳部的肌肉,注意的就是力度一定要足夠,不然達不到緩解的效果。
3. 補鈣
當孕婦媽媽總是經常性的腿部抽筋的時候,可以選擇補鈣的方式來治療,相比較按摩等方式治標不治本,補鈣可以從根本上杜絕孕婦腳部抽筋的情況。
2.孕婦腳抽筋是什麼原因
1、低鈣血症引發的腿抽筋
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。
2、過度勞累引發的腿抽筋
隨著孕期體重的不斷增加,準媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
3、睡眠姿勢引發的腿抽筋
睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
另外,睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。
4、飲食因素引發的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因,但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋,這是因為,肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
3.孕婦腳抽筋吃什麼好
補鈣
正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日問低,故抽筋多在夜間發作。應適當選擇鈣劑作為輔助補充。目前孕婦吃鈣 之緣片比較多,一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯則每日兩片。在補鈣的同時,孕婦應該多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數杯新鮮橙汁,補充礦物質。
科學飲食
孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),奶製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用,有利於胎兒生長,並可防治肌肉抽搐。
應對腿抽筋食補妙招
芹菜牛肉絲
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。
準備:將牛肉洗淨,切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精醃製1小時左右;芹菜擇葉,去根,洗淨,切段。
做法:熱鍋下薑片爆炒,然後加入醃製好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;適當加一點清水,調味出鍋。
功效:牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養素,與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜,能強筋壯骨,改善妊娠易抽筋現象。
銀魚綠葉杜仲肉絲湯
食材: 杜仲1克,莧菜250克,銀魚100克,豬肉絲25克
調料: 味精、鹽、生粉、水與高湯適量
準備:先將莧菜揀好後洗淨,切小段備用。
做法: 將鍋內加高湯燒開後,放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;後加鹽調味,並用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質,可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質,可改善妊娠時腳易抽筋之現象。
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