熬夜對於當代都市年輕人來說並不陌生，有的人熬夜是為了加班加點，有的人熬夜是為了奮鬥夢想，有的人則是單純的為了豐富自己的夜生活，但日出而作，日落而息是我們人類自古以來就遵守的規則，一旦長久的打破，將會對身體造成嚴重的傷害，而具體一些這方麵的知識，今天三八女性網就帶大家一起來看看吧？
1.都市年輕人熬夜會有哪些危害
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一、免疫力會下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
二、皮膚易幹、長斑和青春痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
三、生育力受影響：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
四、腸胃感覺不適：熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。
五、患癌風險增大：癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控製細胞發生變異而成為癌細胞。
六、誘發心血管病：熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心髒加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。
七、奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、幹澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
2.都市人熬夜之後如何恢複
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一、預先補眠：如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鍾會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鍾，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
二、宵夜份量：宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
三、隔天補眠：熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
四、放鬆肌肉：熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
1、站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
2、按摩太陽穴、風池穴、合穀穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鍾，有提神的作用。
3、長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易幹澀，最好每30分鍾就把視線移開一次。
五、麵膜眼膜：如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷麵膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，隻要用微溫的水清潔即可。
3.通宵熬夜後吃什麼好
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一、熬夜要多喝水：水看似簡單,但卻是我們人體的三分之二,而且我們人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。所以說當你出現疲勞的情況時,代表著人體正處於一個極度缺水的狀態,這個時候及時的補水除了能夠有效的緩解疲勞之外,同時還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動力。
二、熬夜要吃含鎂的食物：對於熬夜吃什麼好的問題,無名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案,因為鎂元素對能量的產生是至關重要的。其實我們人體在一般情況下都不會出現缺鎂的情況,但如果能夠適量多補充一些鎂元素,反而能夠達到更好的提神效果。
三、熬夜要吃全穀類食品：我們大腦每天之所以能夠正常運行以及思考,其能量主要來源於碳水化合物,它在給大腦提供能量的同時也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。
四、熬夜要吃檸檬：男人熬夜吃什麼補身體?要多吃檸檬。熬夜會讓身體中的維生素消耗加劇,因此經常熬夜需要補充維生素。特別是維生素C是必不可少的。因為維生素C有抗氧化,美白皮膚等功效。而檸檬中維生素含量豐富,可以多吃。
4.年輕人熬夜會產生哪些疾病
（具體可閱讀：年輕人經常熬夜如何正確應對呢）
一、腎虛：無論男女都易出現腎虛的症狀，導致腎虛的主要原因與長期熬夜有關。因為晚上23點到淩晨1點之間是腎髒最脆弱的時間段，如果這時自身還處於熬夜中，易損害腎髒，導致腎虛的出現。
二、肥胖症：體內激素分泌不斷減少，易使體內碳水化合物轉換成脂肪，使人體體重不斷增加，導致肥胖症的出現，而這種現象的出現是因為長期熬夜所致。另外，睡眠時間不足5小時的人群是肥胖症的高發人群。
三、高血壓：長期處於熬夜的狀態中易使人患上高血壓，因為人體正常的血壓呈現白天高，夜間低，如果晚上熬夜，人體交感神經就會因為得不到休息而造成血壓上升，最終導致高血壓的病症出現。
四、肛腸疾病：不良坐姿及暴飲暴食易使人患上肛腸疾病，除此之外，熬夜也是導致這種疾病出現的主要原因。熬夜會讓腸胃蠕動減少，致使便秘的出現。大便不暢會壓迫直腸靜脈血管，造成直腸粘膜充血，引發痔瘡。
五、內分泌失調：工作壓力的增大及不合理的飲食結構易使人體出現內分泌失調之外，熬夜也是主要因素之一。長期熬夜易使人的情緒變化、緊張，造成體內激素紊亂，從而使內分泌出現紊亂的現象。
5.熬夜中有哪些注意事項
（具體可閱讀：熬夜後該如何消除疲勞）
一、不吃要泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
二、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
三、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
四、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗幹淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
五、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
總結：一個人隻有在熬夜方麵對自己要求嚴格，才能擁有一個健康而正常的身體，熬夜對於一個人健康的方方麵麵都有極為深刻的影響，如果不改掉這個習慣，所要承受到的疾病是一個人無法接受的，所以，堅持改掉熬夜的習慣，才能健康的享受生活。
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