1.運動篇
1、做有氧運動
瘦身的本質是要將身體上的多餘脂肪燃燒，讓身上的贅肉都通通消失。而脂肪需要在有氧氣的條件下代謝。因而如果想要通過運動的方式達到瘦身的目的，每天至少需要堅持二十分鍾的時間進行有氧運動，才可以取得明顯的瘦身效果。常見的有氧運動方式有：遊泳、快走、健身操等。
2、注意運動強度
單單是依賴於飯後散步這樣的舒緩運動方式，難以獲得瘦身的效果。運動需找到適合自己強度的運動方法。如果運動過後，感覺格外輕鬆，則需要適量地增加運動量。以消耗熱能來衡量的話，一天至少要消耗掉300千卡的熱能，才可能獲得運動瘦身的效果。
2.飲食篇
1、避免過鹹飲食
食用鹽分含量高的食物，會容易引發口渴，使得身體不自覺地飲用更多水。體內水的積聚可引發身體水腫的問題，加劇肥胖的情況。因而減肥期間，飲食需要以清淡為主，避免高鈉飲食。
2、吃早餐
節食減肥重在控製每一頓正餐的食量與熱量，且需要形成一定的飲食規律，不能直接放棄某一頓不吃。假若不吃早餐，到中午時段的時候，饑餓感就會更加地濃烈，導致中午吃得更多，這也是不利於減肥的。
3、低脂肪、高纖維食物
瘦身減肥期間，需要嚴格控製脂肪的攝入。避免食用肥肉這類脂肪豐富的食材。此外，適當地吃一些高纖維的食物，可有增強飽腹感的作用，於減肥瘦身可有一定幫助。
