1.產後如何瘦身
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
4、使用產後瘦身衣
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢複產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆，太緊或太鬆的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。
2.產後瘦身有哪些方法
1、選擇合適的產後瘦身時間
產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。
2、掌握正確的瘦身進度
產後瘦身減肥方法也是有規律可循的，根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負麵影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3、配合瘦身減肥食物
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路裏能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
4、進行適當的瘦身運動
運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
3.產後瘦身要注意什麼
均衡攝取各類營養素
媽媽生完寶寶後一個月是產後減肥的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，隻吃蛋白質的方式來減肥。但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
遠離零食
一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這裏得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，產後減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，還要注意少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅幹、麵包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。
節製飲食，特別是每天晚上
產後減肥的準媽媽們一定要注意節製飲食，特別是晚餐。因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節製飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那隻是節製，而不是要把自己“餓死”。隻要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。
堅持喂母乳可燃燒脂肪
喂母乳是產後減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養可以消耗母親體內額外的卡路裏，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到產後減肥目的。可見，喂母乳給體內的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢複體型的好辦法。
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