吃什麼水果減肥效果最好多吃水果的好處有哪些

1.吃什麼水果減肥效果最好

　　1、蘋果

　　減肥水果最熱門的一定是蘋果了，蘋果是瘦身減肥的得力好助手。蘋果富含豐富的果膠和果酸，能幫助加速排毒、降低熱量的吸收，同時也能預防水腫等症狀產生，是減肥瘦身、護膚美容最佳水果之一。香蕉經常有便秘的情況可多吃

　　2、香蕉

　　香蕉富含食物纖維等多種營養元素，具有整腸、強化肌肉喝利尿軟鞭很有幫助，對於皮膚幹燥可經常食用。另外，香蕉能促進消化，潤腸滑腸利於吸收，且含熱量很低，對於瘦身減肥效果很不錯。

　　3、檸檬

　　檸檬是減肥水果的佳選了，含有非常豐富的檸檬酸和蘋果酸等天然有機酸成分，同時富含維生素C、糖類等多種維生素。每天養成喝檸檬水的習慣對減肥很有幫助，同時排毒美白效果也是非常不錯。

　　4、獼猴桃

　　含超級豐富維生素C的獼猴桃一定是大家的最愛了，是富含食物纖維和鉀類成分水果之冠，也是減肥水果排行榜中之一。獼猴桃所含的蛋白分解酵素能幫助防止便秘、促進消化預防脂肪的堆積，同時美容護膚也是非常不錯。

　　5、番茄

　　嚴格說，番茄屬於蔬菜，但也是蔬果之一，不管是生吃還是熟吃都很不錯，番茄所含的大量的番茄素和食物纖維以及果膠成分，此類成分有利於降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，同時所含的酸味能促進胃液分泌，對提升食物口感以及健康瘦身有一定的效果。

　　6、西瓜

　　西瓜是當季最受歡迎的水果之一，西瓜能幫助消除水腫、利尿以及消耗等作用，也是夏季減肥水果的理想選擇。習慣能幫助排除體內多餘水分，維持腎髒正常運作，消除浮腫的現象。另外，習慣所含的氨基酸能是體內毒素排出，提升新陳代謝功能，對快速減肥很有利。

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2.多吃水果的好處有哪些

　　1、保養皮膚

　　水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，可以滋養皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養元素。還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質均有利於皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑製黑色素的形成，並防止黑色素在人體皮膚內沉著。

　　2、減緩衰老

　　水果除了含有我們已知的營養素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，並且發揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A，C，E以及人體必需的微量元素等營養成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體製造激素，減緩衰老。

　　3、降低血壓

　　水果防治心血管病，並可阻遏強致癌物質亞硝胺的生長和癌細胞增生，產生某種酶的活性。資料分析，水果能增進消化，改善心肌功能，對維持人體內酸堿平衡起著調節作用。如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心髒活力、興奮中樞神經係統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用;防治動脈硬化，防衰老、抗癌的作用。

　　4、預防疾病

　　由於水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對於口渴咽幹、消化不良、幹咳無痰等症有一定的治療效果，同時還能預防心血管疾病和糖尿病。

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3.吃水果減肥有哪些禁忌

　　誤區1、多吃水果

　　專家指出，每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖和鉀很高，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

　　誤區2、水果能代替蔬菜

　　雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。

　　誤區3、削去果皮就可以解決農藥問題

　　專家提醒，很多人擔心水果被農藥汙染，吃的時候總是把表皮削去，以為這樣就可以防止汙染、安全享用。其實為了防治害蟲，很多農藥是施在根部的，也有一些直接打入樹皮內，從內部解決害蟲問題。這類施藥方式造成的殘留，顯然是無法用削皮解決的。水果當中營養素含量最高、風味最好的部分恰好在表皮附近，隻要將水果徹底洗淨，帶皮食用比較科學。

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