1.怎麼減肥效果好
很多人肯定想說：減肥的方法試了很多，飲食上麵也控製了，為什麼還是沒有達到減肥的效果呢?具體的原因是什麼?還有些邊減肥邊胖的，最後都放棄減肥了，其實想要快速的減肥就一定要找對方法，否則如何減肥成功呢。
1、高抬腿
睡前不適合做太激烈的運動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上麵，上半身挺直，然後將身體緩緩的向後傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上麵，雙腳伸直，然後順時針方向轉動，在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸，然後重複5圈再換逆時針方向也是5圈。
這組動作可以幫你鍛煉到大腿、小腿和腹部的肌肉，對於有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩。
2、美人魚動作
取一個瑜伽墊，然後麵部朝下俯臥在瑜伽墊上麵，然後雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然後頭緩緩的向後仰，這個過程雙腳要繃直然後緩緩往上抬起，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時候，堅持2分鍾，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對於鎖骨不明顯的人可以試試看。
3、貓式運動
這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊(床板的兩邊)然後開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然後做3次深呼吸。做完深呼吸後開始放鬆你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續深呼吸，然後回到最開始的狀態，這個動作，每次做3遍。
4.彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開地麵，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾，然後輕輕把身體落回地麵。這樣重複15-20分鍾。
2.運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管係統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6、 增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
3.減肥的運動有哪些
No1:爬樓梯運動減肥法
如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
No2:做家務運動減肥法
對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務，說起來簡單，其實做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
No3：騎自行車運動減肥法
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
No4：舞蹈運功減肥法
舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
No5：打藍球、乒乓球運功減肥法
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性，加強心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性，對減肥來說有很好的瘦身效果。
4.減肥期間吃什麼水果可以減肥
1、蘋果
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎麼辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
4、木瓜
木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排泄，治療便秘。
5、西柚
西柚是很好的減肥食品，卡路裏極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。
5.飲食減肥有哪些注意事項
首先一定要控製油炸食品和甜食的攝入量
在積極運動減肥的時候一定要控製自己的油炸食品和甜食等高熱量食物的攝入，不然的話就會導致身體內的脂肪出現堆積，即使是采取積極的運動也往往需要耗費很大的力氣才能夠減掉這些脂肪的堆積，造成減肥效果大打折扣。
再者一定要在運動的時候保證充足的水分的攝入
減肥圈內流行著一句話“有的人喝涼水都會胖”，這也就是說很多人認為喝水也會導致肥胖，其實這種認識是錯誤的，喝水不會導致肥胖，倒是水分的缺乏會導致脂肪分解出現障礙。身體的肥胖與喝水沒有太大關係，反而多喝水可以使得脂肪分解更加順暢，減肥效果更好哦。
第三點，不要讓自己餓過頭
有一些減肥的人認為吃得多是導致肥胖的重要因素，所以總是盡量少吃，進行節食，但是人體在非常饑餓的時候一旦控製不住自己就會大吃特吃，這樣就會導致脂肪堆積，使得減肥大計受到影響，所以一定不要讓自己太餓，可以準備一些新鮮的蔬菜和水果，和高纖維餅幹等，如果覺得餓了可以適當多吃一些這些高纖維食物，飽腹感強烈，而且熱量比較少。
6.健康減肥的原則是什麼
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。
第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的蓧麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用，會有很好的減肥效果!
總結：關於如何快速減肥的方法以及運動減肥有哪些好處應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，減肥必須通過運動和飲食兩個方麵才能快速達到減肥的效果，還有就是想要減肥的決心，堅持就是勝利，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
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