哪種酸奶減肥效果比較好

2018-01-17 11:35    徐素琴

喝酸奶減肥是很多的女性會選擇的減肥方式,那是不是所有的酸奶喝了都能減肥呢,其實啊在喝酸奶方麵也是有一點小小的講究的。下麵我們就來看看那種酸奶減肥的效果最好?減肥可不可以喝無糖酸奶?減肥酸奶有哪些推薦呢?

1.哪種酸奶減肥效果比較好

  酸奶也有很多種很多口味,可以根據自己的愛好來選擇,而且要是很喜歡喝酸奶的話,也可以在網上買一個小小的酸奶機,那樣就可以自己製作酸奶啦,而且可以在網上學到很多的新鮮的酸奶做法,讓你的味覺有一個更好的體驗,所以你還在猶豫什麼嗎。下麵就來看看什麼酸奶減肥效果好吧。

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  減肥推薦喝無糖脫脂酸奶。酸奶本身熱量低,但我國市麵上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,為了改善酸奶的口感,在製作過程中會加入蔗糖,果醬,這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以,在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這種酸奶的口感,不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路裏含量也會低於普通酸奶。

2.減肥可不可以喝無糖酸奶呢

  酸奶中含有7%的白糖,是為了和酸味配合,否則不甜的酸奶酸得非常刺口。喜歡甜味是人的一種天性,迷戀太甜的食物不是一種健康口味,吃不那麼甜的酸奶更好。

  不過,市場上的無糖酸奶甜味一點都不淡,因為裏麵加入了甜蜜素、安賽蜜、蛋白糖、木糖醇等甜味劑。

  其實,無糖酸奶是針對糖尿病人這一特殊群體開發的,是為了讓他們滿足吃甜味的嗜好,又不必冒升高血糖的風險。

  因為木糖醇、麥芽糖醇等有一定滑腸作用,多喝有可能造成一些腸道敏感的人腹瀉;某些人對合成甜味劑還很敏感,可能造成一些說不清楚的不適感覺。

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  如果確實介意酸奶中的糖,最好是自己製作酸奶,忍受它的酸味;或者喝了酸奶之後減少其他含糖食物,不吃餅幹、蛋糕和糖果,不喝甜飲料,那麼一小杯酸奶裏麵的糖還在健康飲食的範圍之內。

  酸奶可以作為充饑食物。細膩潤滑、營養豐富的酸奶,和那些含有大量脂肪、糖、添加劑的餅幹蛋糕薯片等相比,營養價值上孰優孰劣是不言而喻的。

3.減肥酸奶推薦

  1、鹽水酸奶

  方法:準備鹽水,然後將鹽水融合在酸奶中,每天一杯,既飽腹又控製食欲。

  2、香蕉酸奶

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  方法:準備原味酸奶,然後搭配切片的香蕉,在吃的時候將兩者充分攪拌,這樣一杯濃鬱的香蕉酸奶就完成了。

  3、黑糖酸奶

  方法:事先準備適量黑糖,然後隔水煮融,然後加入到原味的酸奶中充分攪拌飲用即可。經常飲用不僅能去水腫,而且補血效果非常不錯哦!

4.喝酸奶有什麼好處

  飲用酸奶可克服乳糖不適應症。有一部分人對鮮奶中乳糖有過敏症,進食鮮奶後發生腹瀉、腹鳴、消化不良症。新鮮的酸奶中存在乳糖酶活性,促進乳糖的分解,防止乳糖不耐症。因此乳糖酶不充足的人,可以安心食用。

  酸奶具有美容作用。常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發。其原因是酸奶中含有豐富的鈣更易於消化吸收,利用率高,有益於牙齒,骨骼;酸奶中還有多種維生素,其中維生素A和維生素B2都有益於眼睛;酸奶中豐富的氨基酸有益於頭發;同時,由於酸奶能夠改善消化功能,防止便秘,抑製有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累,因而能防止細胞老化,使皮膚白晰而健美。

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  酸奶對便秘和細菌性腹澱有預防作用。酸奶中產生的有機酸可增加腸蠕動,刺激胃液分泌,並抑製癌細胞增殖作用,對治癌有一定的效果。專家指出,部分益生菌可以改善腸道菌群失調、便秘,適合便秘的人食用,但本身就腹瀉的人則不適合大量食用,可能會加重腹瀉。

5.喝酸奶的最佳時間是什麼時候

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  1、早上。早上的飲食是最需要保證營養的,酸奶中含有大量人體所必須的營養元素,所以早上喝酸奶的效果比較好。但是要注意,早上不能空腹喝酸奶,應該搭配一些粗糧、麵包等。

  2、晚上。晚上喝酸奶的好處更多,能有非常不錯的補鈣效果。晚間 12 點 至淩晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。這個時間段,人體內影響鈣吸收的因素也比較少,而酸奶中含有乳酸和鈣的結合,更能促進鈣吸收。所以,可以的話,不妨睡前喝一杯酸奶,但要注意口腔清潔。

  3、飯後30分~2小時。這個時間段喝酸奶的效果也非常好。飯後兩個小時左右,人的胃液會被稀釋,ph值會上升到3~5,這樣更有利於腸道對酸奶中有效物質的吸收。

6.一天喝多少酸奶比較合適

  營養學會推薦牛奶每日300克,折算一下大概是一次性紙杯1杯,加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶別超400克,除非是孕婦、乳母或發育期青少年。

  原則上牛奶和酸奶可等量替換,對於青少年來說,早晚各一杯酸奶,或早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶最為理想。

  相信通過這篇文章你對喝酸奶減肥的這個事情了解的更多了一些,那應該也更加喜歡喝酸奶了吧,其實在喝酸奶減肥的期間也要注意,一天裏麵喝酸奶也不宜過多不然的話可能會對胃造成一些傷害,不管是喜歡喝還是為了減肥都要適量哦,相信這篇文章能夠幫助到大家。

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