做瑜伽運動是在日常生活之餘非常好的一種運動，但有的時候做瑜伽可以聽到自己骨頭“哢哢”的聲響，這會讓一些瑜伽的鍛煉者擔心，那麼，做瑜伽的時候聽到骨頭的聲音真的好嗎？今天就跟著三八女性網的小編一起來看看吧？
1.做瑜伽聽到骨頭響好嗎
骨頭響,關節地方不紅不腫不疼,是一種正常生理性的彈響,不需要做治療的。通常關節活動時,關節麵之間、軟骨墊與關節麵之間、肌腱和關節囊之間等,總會發生摩擦而發出聲音。發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適,對身體危害不大,不需要特別處理。
我們平常做運動也能聽到身體發出“嘎嘎”的聲響,蹲起時膝關節有相音,走路時髖關節發出輕輕的“嘎嘎”聲,轉脖子頸椎有聲音,攥手指時發出響聲等等,這些聲音我們稱之為“彈響”。一般來說,僅有彈響、外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴活動障礙者屬於生理性彈響。這種聲響在一些久坐人群身上會特別明顯,關節間產生的潤滑液少,加大了關節摩擦的損耗,更容易聽到彈響了。
2.練習瑜伽有哪些要領
呼吸回歸到嬰兒時期的單純探究,你將驚覺本來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。進入瑜伽練習前要暖身,入門做個瑜伽美人一定是先學會放鬆,練習時跟著感受走,練瑜伽就必需要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感受,並喚醒身體的機能,感受並疼愛你的身體,並將最有感受的部位以專注的意識力去感受、去體會、去愛護。練習瑜伽的另一個竅門一定是一定要平衡,持續與堅持是特別重要的瑜伽學習精神,感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
3.練習瑜伽對身體有哪些好處
1、活力增加
外觀與心情的年輕,瑜伽減少麵部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢複其原來色澤,並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭發。
2、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、改善視力與聽力
瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
4.練習瑜伽有哪些注意事項
1、不要空腹做瑜珈,最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
4、不需要襪子和手套,防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺
5、調整呼吸,瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束
6、嬰兒式是初學者的好夥伴,可以試著做較輕鬆的嬰兒式、
5.秋季練習瑜伽要注意什麼
1、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，隻有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
4、懷孕婦女練習瑜伽要小心。如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
總結：瑜伽的練習是非常掌握技巧的，不能一味的為了提升瑜伽的技巧而做一些自己勉力才能做到的動作，這會非常的影響骨骼，那麼我們在日常生活中該如何去針對這種情況的發生呢？小編已經在文章中說的很清楚了，希望小編的文章能給大家幫助。
推薦閱讀：
瑜伽自然呼吸練習方法要領
練習瑜伽有哪些好處?，瑜伽能減肥嗎
女人練習瑜伽有哪些好處
