健碩的胸肌很多男士都非常羨慕，但是一直都不知道該如何去進行練習，胸肌的練習要比腹肌難度高一些，那麼我們該如何練習胸肌呢？這或許是很多男士想問的一個問題，尤其是男士們多以白領居多，今天就讓我們一起來看看吧？
1.怎麼健身練胸肌
1、怎麼健身器練胸肌之啞鈴臥推
還是臥推,隻不過我們是手握啞鈴,動作要領和前麵的“臥推”差不多。
啞鈴臥推的幅度做的可以比杠鈴臥推的大。
2、怎麼健身器練胸肌之飛鳥
飛鳥動作的要領,兩手臂微彎,像鳥的翅膀一樣拍打下來。切記,兩手臂的拍打過程中,手不要有推的動作,推的話你就練三頭去了,我們練的是胸肌。
還是飛鳥,動作要領和前麵“飛鳥”差不多,隻不過你手握的是啞鈴。你可以平板飛鳥,也可以是下麵圖示的斜下板飛鳥。
3、怎麼健身器練胸肌之蝴蝶夾
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
4、怎麼健身器練胸肌之下斜杠鈴臥推
這是在健身房最容易被忽視的一個動作。平板臥推架總是擠滿了人,而下斜臥推架卻總是人跡罕至。
如果你想要打造完美胸肌的話,下斜杠鈴臥推絕對是你必備的訓練內容。許多健美運動員和專家都推薦此動作,此動作不僅對下胸有著巨大的刺激,對上胸的刺激也十分明顯。頂級健美運動員,他們用此動作代替平板臥推,願意很簡單:平板臥推是肩部問題的源頭。
2.練好胸肌的原則是什麼
1、根據肌肉練習的基本原則,掌握運動量及頻度,使每次練習達到胸肌適度疲勞,每次練習後有適當間歇讓肌肉充分複原,一般每日或隔日練習一次。
2、胸肌練習效果與練習者的主觀努力密切相關,須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵,及時顯示練習效果以增強其信心。
3、胸肌練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號,且反射性地引起前角細胞抑製,妨礙肌肉收縮,無法達到練習效果。
4、強力胸肌練習前後應作準備及放鬆運動。
5、注意胸肌等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。
3.在家如何練習胸肌
首先,在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵,要有足夠蛋白質的攝入,平時控製脂肪攝入,少吃油膩食物。多吃蔬菜水果,澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉,少吃紅肉,如雞肉。鍛煉之後,可以適當補充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間,通常是15分鍾到半小時時間,讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這裏主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉,且有專業人士量身指導。因此這裏主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。
俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限製,可以在房間大多數地方進行練習,做俯臥撐可以鍛煉胸肌,背闊肌,肱三頭肌,肱二頭肌,且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習,首先采用分組練習法,一組15--40個,做3到5組。練習過程中,慢速做鍛煉的是相對力量,快速做練習的是絕對力量。
4.練肌肉最忌諱吃什麼
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝
肌肉對葡萄糖有著很強的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過如果吃了高脂高熱量的食物之後，肌肉對葡萄糖的代謝能力會被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出回應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長
而生長激素對人體非常的重要，它可以促進脂肪的代謝，並且能夠讓肌肉快速成長，能夠增加瘦體重和肌肉體積，並且還可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑製生長激素分泌，可以說是非常的重要。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便麵、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
總結：練習肌肉最為忌諱的就是多吃，如果吃多了就很容易造成嚴重的後果，並且練好胸肌也並非是一日之功，很多人就是看見了胸肌的練習一時沒見成效就放棄，這是非常不好的，那麼今天閱讀了小編帶來的文章，你知道該如何練習胸肌了嗎？
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