原來女生除了馬甲線和腹肌還有一種叫做AB線的東西哦。AB線比馬甲線還有腹肌都要難練，也就是說一般的虐腹都是達不到AB線的效果的，所以要是想要練AB線的話，那可能要比馬甲線練的時間還要長並且也要認真還有更努力才行哦。
1.AB線是什麼
AB線的學名叫Abs Crack，也就是肋骨中間的那條線，AB線貫穿胸部和腹部。當然，有的人很喜歡，有的人說它醜，你們覺得呢?既然這條線不是那麼讓人喜歡，為什麼還是那麼火呢?因為，它與肌肉組成有關，也就是說，有天生的因素在。人魚線、馬甲線，也許花上一個月就能練出來，但是如果你的體脂率不達標，AB線輕易不會出現。想練就AB線，除了體脂低，還要堅持腰腹核心力量訓練，所以，擁有AB線真的不容易，為擁有AB線的你們打call!要是馬甲線、人魚線、AB線都有了，人覺得這樣的身材真的完美至極了!
2.AB線怎麼練
1、觸膝卷腹
將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體卷起來，直至上腹，做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力，脖子與胸部始終保持一拳距離。如果做完之後脖子疼，那就沒用腹部發力。
2、直腿觸足卷腹
將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。
3、側身卷腹
平躺曲腿，將左腿抬起放在後退膝蓋上，右手放在耳後，側彎用手肘碰觸左腿膝蓋，這個動作要注意起身時手不能用力托住頭或者脖子，做完一邊再換另一邊。
4、飛燕
雙手墊在額頭下，然後頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點停頓 2-3 秒。
5、空中單車
頭和腳騰空，做騎單車的動作，盡量用手肘碰觸到膝蓋，同樣的，手不能給頭或者脖子施加壓力。
6、V 字支撐
保持整個身體呈現V字形。注意脖子不能用力喲。
7、團身
這個動作對於初學者來說，可以用兩手撐地保持平衡。
8、俄羅斯旋轉
手觸地的同時帶動身體左右扭轉，腳盡量往前伸。進階者，可以手持重物訓練。
9、平板支撐
做平板支撐時不能塌腰。
3.練AB線注意什麼
1、肌力控製：慢、慢、慢!
做相關運動練腹肌時，最怕的就是以數量而論，因為沒這個必要。我們要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快， 最好是每一組動作都做到肌肉產生發熱的感覺為止。這才是練ab線最正確的方法。
2、有氧訓練：時間一定要做足。
要減脂，必須得做有氧運動，不是隻要力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以，要每次做有氧運動時都持續做30mins以上，才能達到燃燒體內脂肪的效果。
3、器械訓練：在關鍵時候加碼!
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不全麵的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。訓練AB線也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在動作不變形的前提下改變器械重量， 但大前提是先要掌握好用各種機械的訓練動作。
4、飲食：不要吃飽要吃好。
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要高熱量食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
4.AB線是不是天生的
在生理結構上，AB線叫腹白線， 腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，說白了，AB線就是川字線的中間那條豎線，是分割左右腹直肌(六塊或八塊腹肌)的腱膜，上端起自胸骨劍突，下端附著於恥骨聯合，臍以下的白線因兩側腹直肌相互靠攏而變窄當左右肌肉體積增大，體脂肪減少時，中間明顯的溝縫就是AB線。
但是沒有天生的AB線 全靠後天努力的鍛煉。
相信大家通過這篇文章對AB線也有了一定的了解，所以要是想要練AB線的夥伴們要堅持啊，不然的話中途放棄可能就不能很好的練出來呢。不過其實是可以先練馬甲線，然後再練AB線，那樣一個目標一個目標的來會更加的好。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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