隻做孤立訓練：很多女生以為連馬甲線隻要練腹部肌肉就可以了，這是極其錯誤的想法。人體相鄰部位的肌肉是相互牽連的，在練習腹部肌肉時也應該增加像深蹲。硬拉這類動作，這樣就能把你的核心肌肉群都練到位，練起馬甲線來就更加的得心應手!
每天做腹部訓練：有些勤奮的女生為了早點練出馬甲線，也是十分的有毅力到每天都做鍛煉。但是殊不知。我們的肌肉也是需要休息來增長分量的，每天訓練不給它喘氣得的機會。不僅不能長肌肉還會導致肌肉勞損降低肌肉含量哦!
最先做腹部鍛煉：腰腹部的肌肉又叫核心肌肉群，也就意味著它很重要。對保持身體平衡起著至關重要的影響，如果先將腹部肌肉訓練到疲軟，那麼在做其它運動時你就很難堅持下去。而且再做類似於深蹲的動作時，腰腹部的肌肉是保護著我們的脊椎的。所以你希望我們的脊椎能夠很好的被保護，那麼就最後再做腹部鍛煉。
忽略飲食：很多人以為在增肌時其實不太需要控製飲食，就放縱自己的口腹之欲。這是錯誤的，想看到馬甲線就必須降低身體的體脂率。可能在你辛苦訓練後擁有了有力的腹肌，可是如果脂肪不刷下來就永遠也見不到自己的馬甲線，因為它們都穿著一層叫脂肪的“厚棉襖”。
過多減少飲食：有些女生為了快點瘦下來強忍著不吃，甚至是節食。但是肌肉的增長是需要大量的蛋白質的，當然糖類和脂肪也是需要一點的。得不到全麵充足的營養肌肉就沒辦法生長，自然就是你練了很久也長不出什麼肌肉。
小編提示：不論是是什麼東西都講究一個合適的度，太多太少都不行。所以訓練時一定要保證合理正常的飲食，要讓營養全麵才能在有效的運動下達到我們練出馬甲線的目的!
推薦閱讀：
