想不想要迷人又性感的身材，那就要把馬甲線練出來哦。畢竟春季已過半，夏季就要來了，想要運動健身的你們也可以行動起來了。對於練馬甲線其實沒有想象中的那麼難，隻要你堅持就一定會有成果，當然連馬甲線也還是講究方法的，最重要的是運動和飲食上都要多多注意才會有效果哦。
1.什麼是馬甲線
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。
現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流，例如鄭秀晶、少女時代的允兒都有一副漂亮的馬甲線，既美麗又性感。
2.女生如何練出馬甲線
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控製，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。
側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
收腹瑜伽
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地麵，手輕輕抱住大腿後側。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地麵，手輕輕抱住大腿後側。
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。
下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。
做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
側拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。
側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位於上麵的腿慢慢的彎曲打開，位於上麵的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒，之後換另一邊。
3.女生練馬甲線對身體有什麼好處
預防乳腺癌
超重與肥胖的女子患乳腺癌的風險明顯增高。特別是絕經期後的女性危險性可增加4.51-12.38倍。以腹部為主的肥胖呈紡錘型，以臀部、大腿為主的肥胖呈梨型。美國學者對216名乳腺癌病人進行分析，發現腰圍與臀圍之比值大於0.77,乳腺癌相對危險性比正常人高出3倍，比值大於0.8,相對危險性比正常人高6倍。
獲得能量
體重下降之後,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘籲籲。
患癌症的風險會降低
吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症,而肥胖也一樣會引起癌症,因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後,患炎症的幾率會降低。
4.練馬甲線的要點是什麼
首先就是每次動作時，務必找到腹部肌肉發力的感覺。其次是每次練馬甲線，腰椎要用力貼地，另外。身體不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。最後就是在做馬甲線訓練時，不能用力低頭，以免脖子酸痛。手不要故意去牽引頭頸部位，輕輕搭在耳朵邊就好。
5.練馬甲線要多久
一般來說堅持鍛煉2-3個月就可以了，主要也是看身體情況來定。還有是就看你們對自己夠不夠狠而異，不過適當的鍛煉和健身好處還是很多的，不僅可以讓自己的線條更優美，也可以讓自己的體質更加好。
6.練馬甲線吃什麼好
蛋白粉
肌肉大多是蛋白質，在馬甲線鍛煉後就需要高蛋白來修複和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉後的營養補充，所以在馬甲線鍛煉後用溫水或涼水衝泡1-2勺飲用。當然如果日常飲食中有補充足量蛋白質就可不吃蛋白粉。
高蛋白食物
在鍛煉馬甲線期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強馬甲線鍛煉效果。
碳水化合物
不管是在鍛煉前還是鍛煉後，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。
在鍛煉前半小時可以適量的吃些像玉米、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物，能夠使得鍛煉中身體有足夠的能量支撐;而鍛煉後1小時內，也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
新鮮蔬果
練馬甲線期間還應多吃新鮮的水果和蔬菜，可以幫助補充維生素，而維生素是可以起到促進肌肉增加的效果的;而且吃新鮮蔬果可以搭配其他的蛋白質類、肉類等食物來吃，會有更好的肌肉鍛煉效果，像菠蘿、香蕉、柑橘、草莓、蘋果、生菜、花菜、黃瓜、菠菜、青菜等都是適宜在練馬甲線期間吃的。
7.練馬甲線要注意什麼
在飲食上就要控製澱粉質及糖份攝取量。要減少麵包和白飯的吸收量，可以用五穀米或全麥麵包代替。糖份會令你的脂肪積聚過多，所以要戒掉喝高糖份的飲料。多吸收纖維和蛋白質。不妨多食蔬菜，排走毒素，並適當吸取蛋白質和紅肉，有助肌肉生長。
還有一定要戒除煎炸、油膩食物和多食堅果類。煎炸油膩食物不單對皮膚有影響，更會你的體重不斷增加。
在運動上，許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負擔。再來，運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。還有進行腹部運動時，要調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪狀態下運動是事倍功半的。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到什麼是馬甲線，以及女生如何練出馬甲線等相關信息。其實練馬甲線不僅可以有個完美的身材，還能預防很多疾病，讓你的身體更健康，這是兩全其美的事情。所以在天氣暖和的時候不妨讓你的身體動起來吧。
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