懶人蔬菜沙拉
準備食材：生菜，洋蔥，紫甘藍，西紅柿，胡蘿卜，熟玉米，橄欖油。
做法：將身材，洋蔥，紫甘藍，西紅柿，胡蘿卜分別洗淨，切成段狀或塊狀，用開水燙煮五分鍾，剝半個熟玉米，與切好的所有蔬菜一起放入碗中，加一勺橄欖油拌勻即可食用。
好處：蔬菜沙拉可以提供多種豐富的維生素，而且這種吃法可以使蔬菜中的營養被盡可能的保留，用橄欖油做調料的方法比沙拉醬帶來的口感更清爽，並且不容易造成腹部脂肪堆積。
三文魚沙拉
準備食材：煙熏三文魚，洋蔥，黃瓜，聖女果，胡蘿卜，紅腰果，橄欖油。
做法：將洋蔥，黃瓜，聖女果洗淨切塊，三文魚放入冰箱中冷藏20到30分鍾後，和其他食材一起用橄欖油拌勻後食用。
功效：洋蔥，黃瓜，胡蘿卜，聖女果含有大量的維生素，三文魚中含蛋白質，氨基酸等人體所必須的營養物質，這些食材一同食用，可以保證更加全麵的營養攝入。
蒜蓉西蘭花
準備食材：西蘭花，蒜蓉，橄欖油，食鹽。
做法：將西蘭花洗淨切成朵狀，燒一鍋開水，將西蘭花放入水中焯5到10分鍾，至翠綠色後撈出並瀝幹水分，將橄欖油放入鍋中，加入蒜蓉炒香，再放入西蘭花翻炒，加食鹽調味即可。
功效：西蘭花含有較高的維生素C，不但能提高人體免疫力，還能促進肝髒排毒，如果沒有吃沙拉的習慣，就試試這道蒜蓉西蘭花吧。
菠菜炒雞蛋
準備食材：菠菜，雞蛋，橄欖油，蒜，鹽。
做法：將菠菜擇洗幹淨，雞蛋打散放入鍋中，加橄欖油翻炒片刻取出，再將菠菜放入鍋中翻炒，待其變軟後加入少量食鹽，放入炒好的雞蛋再翻炒片刻，取出後即可食用。
功效：菠菜含有大量的粗纖維，有助於人體消化吸收，對於那些想要保持好身材，又不足以食物攝入量的人而異，吃菠菜可以使你的腹部不至於短時間內出現嚴重的脂肪堆積。
咖喱雞塊
取適量雞肉洗淨切塊，在鍋內放入一勺橄欖油，將咖喱塊倒入鍋中翻炒片刻，再倒入切好的雞肉塊，和咖喱塊一起翻炒，加極少量的鹽調味，待水分逐漸收幹，咖喱味漸濃之後即可關火。
雞肉中的脂肪含量低，含有蛋白質多，而練馬甲線時恰好需要補充足量的蛋白質，而用咖喱烹飪雞肉，可以解決一些練習者不喜吃辣的問題。
懶人烤牛肉
取一塊牛肉，切成0.5厘米厚的片狀，並在牛肉表麵劃上幾刀，用橄欖油，黑胡椒，蒜末，食鹽，醬油或其他香料，將牛肉醃製片刻，烤箱預熱至200度之後，將牛肉放入烤製10到15分鍾，烤製過程中要記得給牛肉翻邊。
牛肉含有極高含量的蛋白質和氨基酸，可以幫助你在鍛煉馬甲線的過程中時刻保持活力，而且自己用烤箱烤的牛肉，比起外麵賣的燒烤要健康放心許多。
香煎三文魚
取適量三文魚洗淨，用黑胡椒和極少量的食鹽醃製片刻，在鍋內倒入半勺橄欖油，燒熱之後放入三文魚煎炸，待三文魚的四個麵後炸至金黃即可食用。
如果不是喜歡吃牛肉或雞肉的人群，不妨試試吃三文魚來補充營養，作為營養價值最高的魚類，三文魚可以很好的滿足你在鍛煉馬甲線時所需補充的蛋白質和氨基酸。
奶香土豆泥
取適量土豆洗淨，去皮切塊後放入電飯煲中，並倒入牛奶沒過土豆，煮20到30分鍾，直至牛奶基本煮幹，將土豆取出，放入切好的淡奶酪，一同碾碎均勻即可食用。
土豆提供的碳水化合物和米飯相比不會少太多，而其所含的纖維比米飯遠遠要多，而且熱量比較低，是鍛煉馬甲線時不可多得的主食選擇。
烤紅薯
將紅薯洗淨後，用兩張4A的白紙包好，將紙的表麵淋少量水，然後放入微波爐中，用高火烤7到10分鍾，翻麵後再烤7到10分鍾，具體烤製時間根據紅薯大小進行調整。
紅薯的熱量雖然比土豆要高，但是比米飯，麵條等傳統主食要低，而且它的纖維含量比土豆高，不但適合女生鍛煉馬甲線時食用，還有助於保護皮膚，延緩衰老。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道女性鍛煉馬甲線吃什麼東西好吧，這些食物的話對於鍛煉馬甲線是相當不錯的食物，但是大家不能過量使用哦。不然的話就失去了鍛煉的意義了，所以大家一定要注意控製飲食哦。
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