1.練出腹肌四個因素：
肌肉的增長主要由四個因素決定：
1.基因
如歐美人種與亞洲人種的區別。歐美人容易增長肌肉，特別是非洲人種，相對來說，亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。
2.性別
肌肉主要通過雄性激素來起作用，男性雄性激素多，也就相對來說比較容易練肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素隻有男性的三分之一，就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。
3.年齡
成年是最適合練肌肉的年齡段，不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負重，以增長身高和增強體質為主，成年人以全身訓練為主，老年人以延緩衰老為主。每個年齡段鍛煉的目標是不一樣的。
4.營養
因為肌肉是由蛋白質構成，所以要多補充蛋白質。比如說，平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質，但是想要練肌肉的話，就需要每公斤體重達到1.5-2g的蛋白質。因此在食譜方麵或者是補品方麵需要達到一個量的要求。
2.飲食方麵
1.肥牛肉
肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2.水果青菜
吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4.多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當補充蛋白質粉
因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修複和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
