其實腹肌相對於其他的肌肉，相對比較容易自己在家可以練習。隻要找對方法，每天堅持練習的話，那完全可以練習出腹肌的。
1.女性在家如何練習腹肌
仰臥起
這裏說仰臥起，不是仰臥起坐。我們不主張坐起來，是因為如果坐起來對自己的頸椎傷害比較大，所以我們練習腹肌，隻做仰臥起就夠了。平躺雙腿彎曲。打開與肩同寬。雙手放在胸前，抱肩。起來時腹部用力使自己背部起來，但不要完全坐起來。每次三組，每組15~20個。
俄羅斯轉體
雙腿伸直坐在地上，雙腿彎曲，離開地麵大概，20厘米的距離。雙手稍稍彎曲放在胸前。身體轉向左側，再轉向右側為一組。保持胯部中正。每組20個，每天三組。
上下擺腿
完全平躺，雙手放在腹部。雙腿打直抬起至離地麵90度。再將雙腿落至離地麵45度，再抬起至90度。這個有一些難度，所以剛開始的時候隻做20個即可，隨著自己腹部力量的增加，以後可以加到30到50個。
這個動作需要注意的是，一定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否則會造成自己背部的壓力。
還有一點要注意的是，有的人是喜歡用力抬腿，而不是用自己的腹部力量將腿抬起。這也就是我為什麼讓大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找對發力點才可以有效果。
總結：以上就是三八女性網的小編為大家分享的關於女人在家如何練腹肌的相關內容。這三個動作對增腹部腹肌是非常有效果的，隻要堅持每天鍛煉，不出一個月，保證你的腹肌效果非常棒。
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