1.女性健身初期應該怎麼做
整裝待發，首先，健身前，準備好一切健身必備設備，確保你在健身過程中身體舒適且不會受到傷害，那麼我在這裏就要提醒女孩子們了，防震吸汗的運動背心自然是必不可少的。人體的肌肉分為幾大肌肉群，每天要集中訓練一處。那麼這個時候你就應該先上網了解人體的肌肉組成，那麼你在健身房的前幾天的任務就是了解健身房的這些器械都是幹什麼的，進行分類。
訓練原理，人體主要肌群有7部分，分別為腿部肌群，胸部肌群，背部肌群，腹部肌群，肩部肌群，肱三頭肌，肱二頭肌。研究好器械都針對哪裏的肌肉群後，接下來製定計劃，假設一周去健身房4次，那麼就可以鍛煉四個部位，那麼兩周就能形成一個循環。
合理有序，一個簡單的訓練計劃設計好後，我們再對每一天的訓練做具體安排。進入健身房後，換好裝備，首先熱身，在網上找一套熱身教學視頻，或者文字教學，10-20分鍾左右拉伸熱身，然後再跑步機上走20分鍾熱身，使全身的細胞都活躍起來。開始針對性訓練，比如對胸部肌肉群進行相應器械的訓練或者是做一些徒手啞鈴，這些你都可以問巡場的教練。
堅持就是勝利，健身最好有個伴兒，這樣可以互相鼓勵，注意最好找和自身身體素質差不多的，這樣你們可以完全同步，節省時間，又能更好的堅持下去。
2.女性健身吃什麼食物好
開始運動之前吃點全穀物食品
假如在開始體育鍛煉之前不吃上足夠的食物，你也許就像一台沒有足夠燃料的坦克。同時，你在運動中消耗的卡路裏也可能更少。至少每次運動之前1小時，吃點健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全穀物麥片配脫脂牛奶，或一些全麥吐司或貝果。別添加奶油奶酪或黃油。飽和脂肪需要更長時間才可以消化，同時還會影響血液輸送到肌肉的氧氣量。
吃個香蕉或蘋果
距離去健身房之前沒多少時間了?在你開始運動前，花上5到10分鍾吃個蘋果或香蕉吧，用它們來快速補充點天然能量。你的身體可以輕易的消化這些碳水化合物，並將其轉化為運動所需的能量。同時，水果還含有豐富的有益的營養成分。
下午來根能量棒
在下午做體育鍛煉時，開始之前先來上一小份零食吧。一支含有200卡路裏或更少能量的運動能量棒會是一個非常不錯的選擇。找那種纖維含量低的能量棒，最好是3g或更少。在運動前攝入過多的纖維，會讓你的胃難受的。在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇還有甘露糖醇。過量的這種成分會讓你腹痛或腹瀉。
水或運動飲料
做運動的時候，保持水分充足是必要的。通常，純淨水就可以滿足你所需的一切。但是，這也取決於你在訓練什麼項目。假如你的活動時間少於60分鍾，小口喝一點水，通常就可以補充流失的水分。然而，當你運動的強度非常劇烈，而運動持續的時間又超過了1小時的話，一瓶運動飲料可以助你更好的補水，並且讓你表現的更好。隻是要注意卡路裏和糖含量，就像對其他所有飲料一樣，特別是當你想要減肥時，更是如此。
3.女性健身有哪些好處
塑形
很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同樣重量的肌肉和同樣重量的脂肪相對比肌肉的體積比脂肪小很多。增強重量訓練會是我們的肌肉增強，而肌肉是身體裏儲存基礎代謝率最大的第二個部位，所以隻要肌肉的含量一增多，基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達到“不動也能瘦身”的水平。
提高身體平衡
現在喜歡宅在室內的人越來越多，而長時間的久坐不出門運動會使我們的臀肌和豎脊肌萎縮無力。這樣的情況不僅僅會造成我們的身材走形，還會使身體平衡力下降。而進行健身力量訓練能增強肌肉，使肌肉能很好的支撐人體進行日常活動，身體結構更為牢固。這樣協調性和平衡性也會因為鍛煉而隨之提升。
變漂亮
很多女性不惜花重金砸血本讓自己看起來更年輕，皮膚更好，身材更苗條，其實隻要去健身就能達到這些花錢才能帶來的效果。首先很多用錢砸出來的美麗是不長久的，通過吸脂而帶來的身材也是持久度不夠的。健身第一是促進血液循環流通，運動後毛孔張開，深層清理毛孔汙垢，適當排汗對女性的麵部肌膚也有好處。
肌肉的增強和體內循環係統的順暢能使每日都精神充沛，榮光煥發，改善因日常勞累造成的麵部發黃，使肌膚更加健康。皮膚還能變得更緊致，嫩滑。並且這些改變都是從深層次開始形成的，持久度很高。體內激素平衡了的話皮膚的友好度和脂肪的消耗也會相對平衡。人也會變得更自信，體態更優雅，這就是由內而外所散發的美麗。
提升力量減少損傷
女性的力量相對於男生來說是比較柔弱的，這就會使女性在很多方麵的表現力會較弱於男性。而進行力量訓練不僅能提高運動水平，也會使得每日精力充沛。身體強健也會遠離部分婦科病的騷擾。提高自己的競技水平。比如說搬東西啊，去超市搜羅一堆東西回家啊，組裝家具啊這些需要力量支撐的日常活動我們廣大的女性同胞就可以依靠自己的力量來解決了。肌肉有力再加上身體結構穩固也會減少很對平時磕磕碰碰會對身體造成的傷害。使身體的抵抗力大大增強。
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