卷腹和仰臥起坐哪個效果好我們從以下幾個方麵來分析一下卷腹和仰臥起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓練
1、熱量消耗與參與肌肉有關，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰臥起坐所用肌肉：腹直肌，腹內外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個?
熱量消耗：卷腹：★★ 仰臥起坐：★★★★★
2、塑形分析比較深奧，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長，慢慢放下為離心。是有三種訓練模式，而並不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。並且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方麵，仰臥起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
3、體能訓練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發力的綜合體現，各位在軍營中看到過軍人抱著木頭做卷腹的嗎?看到過初中生考試考卷腹的麼?顯然都沒有，仰臥起坐相對卷腹對體能訓練效果好太多，這邊卷腹隻能給1星了。
體能訓練：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
4、很多人會反駁我，仰臥起坐下背會很痛，對的這句話是沒有錯誤的，下背部薄弱的人群練習起來會痛一些，如果你有這樣的毛病，應對方式有兩種第一：加強對後背的訓練，用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：采用循環訓練法，如卷腹熱身，接仰臥起坐，接平板支撐。
其實練腹肌的話卷腹效果更好。
因為平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地麵，不能離開地麵，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鍾恢複平躺姿勢，如此反複練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
三八女性網小編點評：其實卷腹和仰臥起坐都是減肥的好方式，但是如果是練腹肌的話，可能還是卷腹比較好。好了以上就是三八女性網小編為您帶來的內容希望您能喜歡。
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