1.做卷腹運動
當自己的小肚腩一旦消失了，也就是減掉了脂肪，那麼你的體脂率就會下降的，當女生的體脂率達到了20%左右的時候，馬甲線就會隨之呈現出來了，再通過運動的方式馬甲線就會顯現的，將體脂率控製在12%，練習卷腹的運動就會有腹肌了，從2塊腹肌再到4塊腹肌，每天隻需要做幾組卷腹就能擁有精致的腹肌的，有需求的MM趕緊去嚐試一下吧。
2.給肚子按摩
以肚臍為中心的，從上方至下的畫上一條直線，先從右側按照半圓的弧度來回的按摩，再是左側，次數大概在30~50下，每天進行1次，這是比較常見的肚子按摩的方式了，在消耗脂肪的同時又可以加快腸胃蠕動的速度的。
3.做仰臥起坐
仰臥起坐其實也是瘦肚子的一種運動，在家裏隻需要放一個瑜伽墊，第一天做的時候絕對是會累的，因為這種起來躺下完全是依靠了腹部的力量，但也是減掉肚子贅肉的比較直接的方式，到了後麵就逐漸地加量，第一天10個，第二天11個......這樣子每天的疊加會衝破身體的極限的，不過到了那一天的時侯你就已經甩掉了小肚腩。
4.做波比跳
波比跳還有一個名稱是叫做立臥撐的，它是屬於一種複合動作的運動，簡單的說法就是做一個俯臥撐，然後跳起來就完成了，看起來好像是容易的，但其實做起來就會消耗掉一定的體能，因此也是公認的燃脂效果好的運動，新手剛開始做的時候必須要慢慢的做，根據由少到多的做法來達到腹肌的目的。
5.倒立
在睡覺之前將腿部伸到牆上，如果說你能做到的話就用兩隻手臂來支撐身體的重量，但這個動作難度還是有點大的，所以覺得做不了的MM也是可以用臀部支撐的，每天堅持5~10分鍾，一個月後就會有意想不到的收獲的。
6.跳繩
跳繩是有氧的運動，可以起到快速減脂的作用，跳繩一般是20~40分鍾是極好的，中間可以適當的停留休息的，因為時間長一些，所以說燃脂的效率也會更快，隻是跳繩的速度不能太快的，並且跳繩的前後需要拉伸腿部的，適量的揉一揉，拍打小腿部位的肌肉，否則是很容易發展成為肌肉腿的。
7.縮小腹
有一些上班族平時都是忙碌的，一天之中很難抽出時間去鍛煉的，還是要試下這個方法的，在你平時走路以及站立的時候盡可能的深呼吸，縮起小腹，在一開始的時候可能會感覺到別扭，習慣以後你會發現這樣走路有一種優雅迷人的魅力的，不僅會幫助你瘦下來，還會提升氣質的。
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