相撲式深蹲
在開始時將兩腿分開，平衡重心，肩膀朝下腳部向外，手放到肘部以及胸前呈現出彎曲狀，吸氣的時候就向下蹲，蹲到和坐的樣子沒差別，臀部不要著地，再繼續呼氣慢慢還原動作，在做這一係列的動作時，背部一定要保持挺直，膝蓋不要超過腳趾的範圍，為了確保臀部能變得緊致，下蹲每次必須要停留5秒，腿部才能慢慢瘦下來。
高抬腿
想要瘦下來，運動是必不可少的，這是亙古不變的真理，大家可以在每天晚上堅持做3組高抬腿的動作，每一組做20個，在運動前，先要在地上鋪好瑜伽墊，雙腿交替訓練，這樣反複交換的高抬腿訓練是很不錯的瘦腿方法，隻要堅持了就會看到成效。
曲腿後踢
這實際上就是像驢踢的一種運動方法，對於臀部以及腿部瘦身都會是有效果的，雙手和雙腳著地，呼吸調整的順暢均勻，挺胸，兩條腿稍作彎曲，讓膝蓋保持到90度的狀態，盡量的讓足底與天花板平行，這項運動的主要特征是向後踢腿，可以鍛煉到平常用不到的肌肉，堅持一段時間腿部會很明顯的瘦了，不過每晚是一定要堅持做的。
腿部濃縮SPA
相信很多妹子們都碰到過小腿浮腫的問題，是因為多餘的毒素和脂肪都因為重力作用堆積到了小腿上，造成浮腫的狀態，不能天天泡澡，用溫水給小腿做個濃縮SPA總是不成問題的，木桶裏裝滿溫水，要能讓水量超過小腿區域，加點浴鹽和精油，然後就把小腿放進去泡20分鍾，搭配按摩一起，這樣能讓腿部的線條變得緊致柔和，快速排出腿部的毒素，恢複細長的雙腿。
刮痧瘦腿
每天晚上在洗完澡後，先塗抹適量的身體乳放兩條腿上，接著就用刮痧板從上到下刮腿，一條腿刮100下左右，接著就換上另一條腿，這樣能加快腿部的血液循環速度，對於想要瘦腿的MM來說是很有幫助的，方法簡單快速，掌握了力度很快就會消除粗壯的腿部，恢複苗條的身材。
直腿端坐
這個方法是在辦公室就可以練習的，將半個臀部坐到椅子上，雙腿往前伸直，上半身要保持端正的姿態，新手對於這個姿勢的掌握程度會有點慢，一開始可以利用椅子的扶手或者桌角邊來保持身體的平衡感，腿部也會很自然的變細。
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