並不是每一個人的小腿都是粗的，每年的夏季，走在街上總是能看見細白長的美腿，可惜啊，不是自己的。有沒有想過為什麼自己的小腿那麼粗呢?找找原因，可能對自己的瘦腿道路有幫助哦!文章中有很多的知識，能幫助大家瘦腿哦!
1.有哪些習慣會導致小腿變粗
超愛蹺二郎腿
屁股剛一沾到凳子上，二郎腿就翹起來了，說的是不是你?不少MM表示已經養成習慣，而且這樣還可以防止走光。其實正確的姿勢是雙腿並攏斜放，不僅美觀，而且也可以避免走光的風險。長期蹺二郎腿的話，會嚴重阻礙下半身血液循環，讓臀部和大腿處更容易堆積贅肉。
走路拖拖拉拉
自己看不出來?那就檢查一下鞋底的磨損程度，如果鞋跟處磨損很嚴重的話，就要注意一下自己的走路姿勢了哦!走路的時候腳沒有完全抬起，而是在地上拖拉的互，雙腿得不到完全的伸展，反而會讓小腿變得更加粗壯。
櫃子裏各種緊身褲
為了顯得雙腿更加纖瘦，每次逛街都是購買各種緊身小腳褲?雖然美觀，但是褲子穿的太緊了真的會導致下半身肥胖啊!而且還會損害私密部位的健康，不利於血液暢通，讓贅肉在下半身堆積。
長期穿高跟鞋
高跟鞋的確會令腿部線條更加完美，但是長期穿高跟鞋會加大腿部肌肉外翻的可能性，而且小腿承受的壓力過大，很容易造成肌肉小腿的產生。還是要經常換不同款式的鞋子，讓雙腿偶爾處於放鬆的狀態才好。
2.瘦小腿的方法有哪些
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水衝洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水衝洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反複幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上麵多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺係統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
幹洗腿
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
3.日常生活中如何瘦小腿
1、上樓梯的時候，抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除小腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候，將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反複此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣小腿上的肌肉都可以得到鍛煉。
4.有哪些有助於減肥的食物
木耳：木耳是一種低脂肪、高纖維、高蛋白、多礦物質的素食，其含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑製肥胖的形成。
山藥：山藥含有大量的粘液蛋白，可以減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖，而且還可以預防脂肪在血管內的沉積，從而可以預防動脈粥樣硬化。
絲瓜：絲瓜含的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，減少便秘。絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免因節食導致的營養素缺乏。
黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑製各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。
魔芋：魔芋是一種很好的減肥食品，其含有豐富的膳食纖維和水分，且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。食用魔芋後可以讓人產生飽腹感，從而減少其他食物的攝入。
蘿卜：蘿卜也是一種非常好的減肥食品，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，從而減少熱量的吸收。另外，蘿卜含的熱量很低，同時含有大量的纖維素，吃後使人產生飽腹感，從而減少熱量攝入。
總結：相信大家在看見上麵的文章後，對導致小腿粗的原因以及瘦小腿的方法都有了一定的了解了，文章中的內容希望大家都喜歡;如果還想了解更多關與減肥的知識，那就來三八女性網查閱資料吧!
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