1.含有稀有元素鋅、銅和鐵的食物
研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。常吃富含鉬和鋅、銅、鐵等稀有元素的食物，如動物內髒的肝、腎、甲殼類的蛤蜊、蟹、田螺、牡蠣、水產的魚子、大豆、扁豆、綠豆、豆類的紅豆、硬殼果的花生、核桃、黑芝麻和葡萄幹等。，膚色更深。因此，住在海邊的人和捕魚的漁民皮膚更黑，因為他們吃更多的水產品。
2.光敏蔬菜:
在夏天，防曬是每個人的作業。在皮膚上做足夠的防曬工作的同時，不要在飲食問題上破壞防曬工作。營養專家告訴我們，有一種食物具有很強的光敏性。如果大量攝入，會降低皮膚的防曬能力，加速皮膚變黑。
光敏食品一般包括蝸牛、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等。這些食物含有感光物質。紫外線照射後，皮膚容易出現過敏、炎症、色素沉著等現象。
當然，這些食物有它們自己獨特的營養成分，這並不要求你完全放棄吃它們，隻要你不暴飲暴食或出門前不吃它們。
3.光敏水果
檸檬、木瓜、黃瓜等。對光敏感，柑橘類水果基本上對光敏感。一般來說，表麵有光澤的水果大多是感光的。
在吃了這些敏感的水果和蔬菜後，你應該避免陽光暴曬或者在晚上吃，因為像橙子這樣的水果如果在晚上吃會變成美白強兵。在仲夏季節，你應該多吃抑製色素沉著和美白皮膚的蔬菜和水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜、花椰菜等。
當皮膚損傷或燙傷恢複時，盡量少吃感光水果和蔬菜！
4.油炸食品
油炸食品是許多人的最愛，吃辛辣美味的油炸食品是有害的。
油炸食品不僅容易發胖，而且含有能加速皮膚老化的氧化物，所以你應該盡量少吃。如果你忍不住，你也可以在吃之前添加一些維生素e食物來延緩衰老，如南瓜、橡膠、菠菜、胡蘿卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。
健康人的內部器官會維持正常的新陳代謝，讓黑色素順利排出體外。然而，食物中過多的人工添加劑會對內髒造成負擔，導致黑色素沉積，形成黑斑、雀斑等。
在現代生活中，許多食物都含有添加劑。如果你想變白，你必須小心。雞精、防腐劑和人工色素等食品添加劑會增加內髒的負擔，不利於黑色素的排出，並導致黑斑和雀斑的形成。
也許你很難不吃這些你喜歡的食物，但是為了美白你的皮膚，你應該盡可能地學會克製。
哪些食物能美白皮膚？
維生素C可以中斷黑色素的生成過程，防止生成的多巴氨進一步氧化還原為多巴，降低血清中氧化酶的含量，影響酪氨酸酶的活性，從而幹擾黑色素的生物合成。如果你想美白皮膚，你不妨多吃富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。維生素C可以減少黑色色素沉著，減少甚至消除皮膚上的黑斑和雀斑，加速皮膚的減少和美白。同時不要喝太多的咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。
在日常生活中，如果你經常吃富含黑色素代謝必需物質的食物，或者經常補充能增強酪氨酸酶活性的食物，皮膚顏色通常會更深。相反，如果你經常吃能中斷黑色素代謝過程的食物，你的皮膚通常會更白。
