水
當然，保持身體水分的第一件事是盡可能多喝水。成人身體的60%是由水組成的，所以保持水分是非常重要的。它有助於皮膚的內部循環，向細胞輸送營養，使皮膚細胞豐滿而堅韌，並有助於血液循環和向肌肉輸送氧氣。
鱷梨
鱷梨富含維生素c、e和不飽和脂肪。這些物質可以幫助你的皮膚鎖住水分，增強皮膚彈性。
推薦做法:將橄欖油和鹽混合，或者簡單地將其添加到三明治和沙拉中。
魚
鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚都對你的皮膚有益。魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸可以強化皮膚細胞，保護皮膚免受陽光照射，預防癌症，並有助於消除炎症。有些魚還含有硒，它能保持皮膚彈性，讓你的皮膚在任何時候都光滑、結實、有彈性。
推薦做法:避免油炸魚(油炸油中的脂肪對皮膚非常有害)，你可以選擇烘烤、煮沸和烘烤等烹飪方法。
橙色蔬菜
橙色或黃色蔬菜富含胡蘿卜素，這是眾所周知的非常有益於皮膚。因為它含有的抗氧化劑可以抵抗皮膚幹燥，保護皮膚免受陽光和環境的傷害。大多數橙色蔬菜也含有維生素A和C，它們可以幫助修複身體組織並產生膠原蛋白。
推薦做法:煮熟的橙色蔬菜可以產生更多的胡蘿卜素，所以嚐試烘烤或油炸。
特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油富含維生素E和脂肪，可以從內部(食用)到外部(局部使用)滋潤皮膚。它對心髒健康也有好處，對指甲和頭發也有好處。
推薦做法:它可以作為黃油的替代品，不僅可以滋潤皮膚，還可以用來炒菜和食用。
菠菜和綠色蔬菜葉
菠菜和其他深綠色蔬菜葉子含有鐵、ω-4脂肪酸、維生素A、B和e。它可以保護皮膚和提高你的免疫係統。其中，植物營養素和葉元素可以補充皮膚水分，保持皮膚健康。
推薦做法:用水蒸或混合橄欖油和鱷梨做沙拉是一個不錯的選擇。硬蔬菜，如甘藍，可以烘烤。
雞蛋
雞蛋是一種富含蛋白質的食物，有助於細胞更新。它含有硫磺和葉黃素，還能保持皮膚水分和彈性。雞蛋也可以通過外用補充皮膚水分。試試做雞蛋麵條。
薄膜:提取蛋清，然後塗在臉上和脖子上，最後用溫水洗掉。
推薦做法:雞蛋最好水煮或水煮。然而，油炸或翻炒也很美味，但必須適度。
已經為每個人介紹了各種可以補充水分的食物。冬天皮膚幹燥的MM不妨試試。
堅果是基於能量的食物。
它們含有ω3脂肪酸、維生素A、B和e、單不飽和脂肪、礦物質和大量抗氧化劑。這些成分可以補充皮膚水分，增強彈性，幫助細胞更新和抵抗汙染環境。亞麻籽(和亞麻籽油)中含有的ω-6亞油酸可以減少前列腺素。
推薦做法:杏仁、核桃、榛子、開心果、南瓜子、亞麻籽和葵花籽富含對皮膚有益的成分，可以作為零食食用(但數量適中，因為它們都是高熱量食品)。將其灑在酸奶上，與燕麥片混合，烤成鬆餅，或者碾碎後灑在美味的菜肴上，如烤魚或烤雞。
水果
水果，尤其是熱帶水果，對皮膚非常有益。大多數水果富含維生素A、C和抗氧化劑，可以補充皮膚能量，增加膠原蛋白含量，保持皮膚彈性和健康。甜瓜、芒果、橙子、菠蘿、草莓、覆盆子、藍莓、西瓜和葡萄都是有益皮膚的水果。無論是單獨食用，水果沙拉，穀類食品還是混合酸奶，它們都是非常美味的零食。
推薦做法:試著將草莓壓碎，與菠菜沙拉混合，然後加入橄欖油和香醋。這是一頓超級嫩膚餐。
