I .水
去除毒素和飲用水可能是抗衰老的第一步。在體內，水負責運輸有用的物質(營養物質、激素，...)和清除體內的垃圾。缺水會擾亂身體的平衡，當然也會影響皮膚的平衡。當供水不足時，皮膚不能很好地阻擋汙染物(如紫外線、煙霧等)。)在空氣體中。
因此，喝各種各樣的水(蘇打水、礦泉水、茶、花果茶等)是非常重要的。)少量數次，每天至少需要1.5升。其中，因為茶富含苯酚(一種能夠抵抗自由基對細胞攻擊的抗氧化化合物)，它對皮膚特別有益！然而，避免喝太多的茶，否則會擾亂睡眠，破壞體內鐵的穩定性。
第二，植物油:保持皮膚彈性脂肪
植物油是維持皮膚細胞和組織的基本物質。這是指細胞膜中的磷脂，它在保護細胞和確保細胞內通訊方麵發揮作用。因此，食用植物油及其脂肪酸可以保證細胞的維持和代謝。
這些脂肪酸中的一些還可以作為細胞的潤滑油，從而限製水分流失，避免皮膚幹燥。如果脂肪酸是必需的，那是因為我們的皮膚不能像植物一樣自己製造這種物質。
因此，我們隻能依靠食用植物油或油料作物。最後，油富含維生素e。它能給皮膚帶來雙重好處:確保良好的補水和延緩皮膚衰老。
第三，貝類和甲殼類動物:保持完美的皮膚
海鮮富含硒和鋅，這是兩種重要的抗氧化劑。上述兩種微量元素都可以抵抗損害皮膚的自由基。牡蠣是一種含鋅的珍珠(22毫克/100克)。
至於含硒的魚，有多種口味:金槍魚(82毫克/100克)、烏賊(65毫克/100克)、黃尾(55毫克/100克)、貽貝(56毫克/100克)和鯖魚(39毫克/100克)。
四.水果和蔬菜:抗皮膚衰老
當然，這是因為它們富含水和維生素。它們還能使皮膚容光煥發、紅潤，並能捕獲侵蝕皮膚表麵的自由基。因此，建議多吃胡蘿卜，其β-胡蘿卜素含量是無與倫比的。
其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低:亮橙色可以作為判斷標準(杏、芒果、南瓜)。別忘了我們可愛的西紅柿，因為它們含有番茄紅素和其他珍貴的抗氧化劑。
維生素a和b:提亮皮膚
肝髒、黃油、雞蛋、奶酪、全脂牛奶和脫脂乳製品都是維生素A的重要來源。它可以延緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝、腎、蛋、肉和黑豆都富含泛酸鈣、B6和B8。
化妝品通常含有泛酸鈣，因為它有助於保養和修複皮膚和頭發。
