神奇的“褪黑激素”——幫助你解決失眠的困擾
褪黑激素俗稱褪黑激素，它來自大腦，是由腦垂體中的鬆果體分泌的一種物質。當這種物質分泌到一定量時，人們就會睡著。褪黑激素在嬰兒和青少年中分泌旺盛，其分泌隨著年齡的增長而減少。這就是為什麼老年人感到睡眠不足，無法入睡。現代城市年輕人正慢慢開始選擇直接補充褪黑激素來解決失眠問題。在東西方之間的長途旅行中遭受時差的商務人士經常服用這種營養補充劑。雖然通過食用天然食物補充褪黑激素的效果不如直接服用褪黑激素的效果直接，但它更安全。適當選擇清淡的食物也能達到同樣程度的睡眠效果。
有一種必需氨基酸叫做色氨酸，它不能由人體自身合成，必須由食物提供。色氨酸可以在體內轉化成一種叫做“血清素”的物質。血清素可以作用於神經，使人感到平靜和放鬆，促進情緒穩定，幫助控製人體的憤怒和攻擊性，增強注意力和記憶力。因此，如果體內的血清素足夠，一個人就可以“在每一個重大事件中保持安靜”。
色氨酸和血清素可以促進褪黑激素的合成，從而改善睡眠質量。在這個轉化過程中，維生素C、維生素B6和煙酸幫助色氨酸轉化為血清素，血清素是不可或缺的，而且效果最好。
睡眠衛士褪黑激素的四大載體
第一。獼猴桃
睡眠障礙的發生與中樞神經喚醒、交感神經過度刺激或應激引起的激素分泌有關。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。此外，它還含有鈣，這在其他水果中極為罕見，並具有穩定情緒的作用。
第二。葡萄
最近的研究證實，葡萄對改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，一種幫助睡眠的物質。褪黑激素是大腦鬆果體分泌的一種物質，與睡眠密切相關。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的時期，這表明睡眠迫在眉睫。早晨是褪黑激素分泌最少的時候，也就是醒來的時候。因此，它可以幫助調節睡眠周期和改善異常睡眠。專家還說，因為葡萄酒含有抗氧化劑和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，這更有利於睡眠。
第三。香蕉
它富含維生素B6，使人們遠離憂鬱，鎂是一種抗緊張的礦物質，色氨酸是人體必需氨基酸的來源。這些物質一起成為人體產生血清素的主要原料，血清素具有鎮靜和睡眠的作用。除了穩定血清素和褪黑激素，它還含有鎂，可以放鬆肌肉。
燕麥片
燕麥是一種有價值的睡前小吃，含有豐富的N-乙酰
甲氧基色胺。煮一小碗麥片，加入少許蜂蜜攪拌。試著用大嘴巴努力咀嚼，足夠填滿你的牙洞。它有減肥的效果！同時，燕麥片可以誘導褪黑激素的產生。一小碗可以促進睡眠。如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更好。睡前將2湯匙這種健康的亞麻籽灑在你喝的燕麥粥中，以達到預期效果。它們富含ω-3脂肪酸。
沒有“褪色”也能讓你睡得香甜。8種美食讓你進入深度睡眠。
1.蜂蜜:在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖會導致你的大腦停止產生喂食激素，這是一種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。大量的糖有令人興奮的效果，但少量的葡萄糖能及時提示大腦分泌食欲素(苯二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應有關的神經遞質。因此，在熱牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放鬆。
2.土豆:土豆可以去除幹擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這種效果，你隻需要將烤土豆搗碎，與溫牛奶混合食用。一個小的烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它可以去除酸性化合物，阻止色氨酸發揮催眠作用。如果你混合溫牛奶來做土豆泥，效果會更好！
3.小米:性微寒，具有健胃、和脾、安眠的功效。研究發現小米富含色氨酸，其含量是所有穀物中最高的。色氨酸可以促進腦神經細胞分泌血清素，這是一種讓人想睡覺的神經遞質，暫時抑製大腦思維活動，讓人感到困倦。此外，小米含有豐富的澱粉，這給人一種飯後的衣食無憂的感覺。它可以促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸量。小米被煮成粥，睡覺前吃，這可以讓人們安全睡覺。
4.牛奶:牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一。它不僅具有抑製大腦興奮的作用，還具有讓人感到疲勞的作用。它是人體必需的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人睡得安穩，這會讓人更快入睡。
5.新鮮蓮藕:蓮藕含有大量碳水化合物，富含鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養血、除煩的功效。可用於治療血虛和失眠。食用方法:取新鮮蓮藕，用小火煨製，切片，加入適量蜂蜜，可隨意食用，具有安神助眠的功效。
6.葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，具有平肝、養血、降血壓和降膽固醇等功效。每天晚上吃一把葵花籽有很好的睡眠效果。
7.蓮子:蓮子香甜可口，具有補益心脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證明，蓮子中含有蓮素、芳香糖苷和其他具有鎮靜作用的成分。進食後，它能促進胰腺分泌胰島素，並進一步增加血清素的供應，從而使人能夠入睡。每天晚上睡覺前吃糖煮蓮子會有很好的促進睡眠的作用。
8.萵苣:萵苣含有乳白色漿液，具有鎮靜和鎮靜作用，並且無毒。它最適合神經衰弱和失眠。使用時，將生菜去皮切片，煮沸喝湯，尤其是睡前，有助於睡眠。
