1.怎麼避免中午起床頭疼
睡姿應取頭高腳低、右側臥位。
這樣可以減少心髒壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一係列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
午餐後不宜立即躺下午睡。
午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
午睡時應避免受較強的外界刺激。
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
醒後輕度活動。
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
2.睡午覺要注意什麼事項
一.忌午睡時間過長。因為睡多了進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服;
二.忌迎風而睡。有的人喜歡在通風較好的地方午休，但是要注意不能風太大太涼，尤其是夏季更不能在空調的風口下午睡，以防受涼感冒;
三.忌姿勢不健康。不少人由於條件限製，喜歡坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣對頸椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加這些姿勢的舒適度，比如靠枕等等;
四.忌強迫午睡。午睡因人而異，如果精神很好，沒必要強迫自己午睡，但是對於腦力勞動者、學生等人群午睡是有必要的。
3.良好的午覺質量要做哪些事項
睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放鬆，更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。如果辦公室沒有條件讓我們很舒服的躺下睡覺，那就買一個U型枕吧，墊在脖子上也是很舒服的。
創造良好的睡眠環境
很多人午睡睡不著其實和環境有很大關係，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創造良好的睡眠環境。把手機、電話調靜音，如有佩戴隱形眼鏡，先摘下再開始睡午覺，讓眼睛得到充分的休息。耳朵裏不妨塞上耳塞，還有關上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環境可以有助於睡眠。
不要太在意午睡時間點
要有一個順其自然的心態，不用太在意哪個點必須要睡著，不管有沒有睡意，這樣的話反而起到反作用，容易焦慮，時間久了反而會造成長期失眠。你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鍾和有困倦感了自然而然睡上10分鍾的效果是一樣的。
4.上班族的錯誤午睡方法有哪些
1、電腦旁睡
電腦輻射最強的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強了。經常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至會引起神經功能紊亂、大腦反應遲鈍。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，隻得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則麵癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導致腰椎間盤突出，變成腰突一族。
3、戴眼鏡睡
一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之後回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來後，眼睛會莫名流淚，還可能出現視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發感染，導致各種眼病。
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