在我們的平常生活中，我們都是可以通過我們的飲食來補充膠原蛋白的哦！那麼具體有哪些菜肴呢？首先，魚類就是很好的一類食物了。尤其是金槍魚和鮭魚是很不錯的。還有一些蔬菜也是可以幫助我們提高皮膚膠原蛋白含量的哦！
1.長期服用膠原蛋白有什麼好處
膠原蛋白長期服用可以美白祛斑
服用膠原蛋白可以提高提高肌膚內部的含水量，讓皮膚變得水潤飽滿，從而提亮膚色。還可以抑製皮膚內黑色素的生成，讓皮膚色斑漸漸淡化。長期服用膠原蛋白就能讓肌膚保持白皙，並去除皮膚色斑。
膠原蛋白長期服用可以延緩衰老
當我們的年齡日益增大，身體裏的膠原蛋白流失得也會越來越快，各種皮膚老化的問題就會出現，比如皮膚鬆弛、出現皺紋、膚色黯沉等，而長期服用膠原蛋白就可以不斷的為身體補充流失的膠原蛋白，改善皮膚出現的老化問題，並減緩皮膚老化的速度。
膠原蛋白長期服用可以增加皮膚彈性
皮膚中的膠原蛋白可以讓皮膚保持彈性，如果膠原蛋白缺少就會出現很多的問題，所以補充膠原蛋白可以恢複皮膚的彈性，如孕婦妊娠紋等問題都能得到解決，所以需要長期服用膠原蛋白讓皮膚保持彈性。
膠原蛋白長期服用可以養護秀發
如果身體中缺少膠原蛋白，那麼不僅會影響皮膚，還會影響頭發的健康，頭發會漸漸變得幹枯毛躁，分叉等問題也會出現，服用膠原蛋白可以為頭發補充營養，讓頭發問題漸漸的刀改善，長期服用膠原蛋白可以讓頭發恢複亮澤柔順。
2.吃什麼可以補充膠原蛋白
魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。
紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。
深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修複和再生。
漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
3.服用膠原蛋白要注意什麼
1、大分子膠原蛋白進入人體後需要降解為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收，真正有效吸收的成分並不多。
2、這些食物多半脂肪含量較高，不適合經常食用。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能少吃這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險。
3、孕婦是不能服用膠原蛋白產品，因膠原蛋白是19種氨基酸組成的，其中有幾種是不能被胎兒吸收的，容易引起第二特征過早的發育和成熟，不利於出生後的嬰兒成長和發育。
4、從豬、牛上提取的膠原蛋白可以滋養皮膚保持彈性不粗糙，但含有大量脂肪，口服這類膠原蛋白容易發胖。因此建議服用魚膠原蛋白，它不含脂肪，不會引起身體發胖。
4.膠原蛋白什麼時候吃最好
1、膠原蛋白一般晚上睡前兩小時是最佳的食用時間，因為這個時候吃最利人體吸收與利用。剛開始服用時因為肌膚裏的膠原蛋白不足,早上空腹食用一吃睡前再吃次.一個月以後隻需睡前服用.補充每天流失的膠原蛋白量就可以了
2、膠原蛋白應該是睡覺前1-2個小時吃.或者和晚飯一起吃也可以!
3、天睡覺前吃，和早晨空腹的時候吃膠原蛋白。具體來講，早上八點之前這個時間服用保養品是最好的，尤其是在熬夜以後，一定要補充哦。
5.什麼牌子的膠原蛋白好
百福美baful
專業從事魚膠原蛋白及其相關產品研發/生產與銷售的高新技術企業,膠原蛋白十大品牌,海南華研膠原科技股份有限公司。
養生堂
建於1993年,天然維生素E行業領先品牌,內養外內服美容品供應商,大型藥品保健品企業,養生堂藥業有限公司。
修正
始於1995年,旗下擁有斯達舒/修正牌消糜栓/唯達寧噴劑/益氣養血口服液等市場著名產品,吉林修正藥業集團股份有限公司。
美澳健MEIAOJIAN
源於美國,參考RNI標準(居民營養推薦攝入量)研製,專業從事保健食品/營養補充劑,廣州市美澳健生物科技有限公司。
6.吃豬蹄真的能補充膠原蛋白嗎
我們皮膚的真皮層，有75%都是膠原蛋白，而膠原蛋白會隨著我們的年齡的增長而慢慢減少，膠原蛋白的流失，會給我們的皮膚帶來幹燥、細紋、鬆弛等問題，衰老就會開始慢慢顯現了。
所以說，膠原蛋白在怕老的女性當中是很重要的，很多人都說吃豬蹄能補充膠原蛋白，所以就吃大量的豬蹄，那麼這樣真的管用嗎?
其實，豬蹄當中的膠原蛋白含量並沒有想象當中的那麼多，隻存在於豬蹄的表皮層，表皮之下是大量的脂肪，那麼一點點的膠原蛋白，能不能被我們的身體吸收和利用還是個未知數。但是大量的脂肪會讓我們先胖起來，雖然脂肪對皮膚也有好處，但是補充脂肪補多了，我們的身體會遭受很大的傷害，不僅身材會走樣，而且還會讓我們的身體變的更加臃腫，肥胖還會導致出現各種各樣的疾病。
所以說，吃大量的豬蹄來補充膠原蛋白，是一種得不償失的行為。
7.豬蹄怎麼吃膠原蛋白多
黃豆燜豬蹄
材料：豬蹄2隻，黃豆約半斤，花椒、桂皮、香葉、八角各適量，蔥薑蒜，幹尖椒，食鹽，老抽，冰糖，雞精，料酒。
做法
1、事先將黃豆洗幹淨，涼水浸泡半天時間。薑蒜切大片，蔥、幹尖椒切段備用。
2、買好豬蹄之後，剁塊(家裏的刀一般不如肉店的好用，我們自己技術也不嫻熟。
3、將豬蹄焯水約2-3分鍾後撈出，瀝幹水分，取幹淨殘留的毛。
4、熱鍋倒油，等油溫熱時，放入切好的蔥段、薑蒜片、花椒、桂皮、香葉、八角各適量煸炒，放入冰糖大約3粒翻攪融化，接著放入焯水後的豬蹄翻炒，倒入老抽上色、料酒去腥。
5、翻炒均勻後加入開水(沒過豬蹄)，大火翻滾片刻後再加入浸泡的黃豆繼續大火燒開。
6、將全部食材倒入砂鍋，蓋上鍋蓋，小火慢燉。咕嘟咕嘟~~小火慢燉大約2小時。
7、待開水全部收汁，加入食鹽雞精提味，翻攪均勻出鍋裝盤。再加上蔥葉等潤色，黃豆燜豬蹄就好了。這道菜將大豆的植物蛋白和豬蹄的動物蛋白很好結合，營養又美味。
總結：以上就是三八女性網為大家總結的關於長期服用膠原蛋白有什麼好處，以及吃什麼可以補充膠原蛋白的相關內容。相信大家在看完這篇文章之後對於膠原蛋白的補充有了一定的了解。在文章最後還有為大家介紹好的膠原蛋白的一些品牌，希望可以幫助到大家！
推薦閱讀：
如何補充膠原蛋白
補充膠原蛋白的有效方法
吃什麼補膠原蛋白膠原蛋白有什麼功效
