想要把自己的啤酒肚給減下去，在平時一定要注意自己的飲食，因為很多人就是因為吃的東西太多，導致無法消化，而導致出現了啤酒肚。所以在平時最好是注意自己的飲食。還有就是要注意多鍛煉，這樣才能把自己的啤酒肚給減下去。
1.啤酒肚應該怎麼減
站直，收腹
站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
提前1小時上床睡覺
晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
每餐吃慢點
人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。
別穿寬鬆的針織上衣
適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。
喝蘋果醋
蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪。
2.啤酒肚是怎麼形成的
飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。
年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。
壓力過大
男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化係統的中心部位，最容易堆積脂肪了。
久坐不起
人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
睡眠不足
年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
3.喝啤酒會胖嗎
其實，喝啤酒不會直接構成肥胖。
一罐350ml的罐裝啤酒所含的卡路裏(143千卡)隻相當於一片切片麵包所含的卡路裏。酒精被人體吸收後很容易就會分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但並不會儲存在體內，因此，啤酒並不會直接構成肥胖。
常喝啤酒會使人發胖，產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯係在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源於酒精成分和其它浸出物營養成分。由於啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。
啤酒中並不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節製地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。
4.喝啤酒需要注意什麼
劇烈運動後不宜飲啤酒，否則易致血中尿酸升高。尿酸是人體中高分子化合物，當尿酸排出障礙，則可沉積在關節處，引起痛風性關節炎。
吃熏烤食品不宜同時飲多量啤酒。研究表明，熏肉、烤鴨之類食品在熏烤過程中可產生多種致癌物。過度飲啤酒，血中鉛水平增加，而致癌物與鉛結合，即可誘發癌症。
吃火鍋時切莫大量喝啤酒。肉類、海鮮、蔬菜等同鍋在火鍋湯汁混煮下，形成的濃汁，內含嘌呤類物質。其在體內消化分解經肝代謝變成尿酸，尿酸過多，排出受阻，滯留體內。而啤酒可促使它分布在人體關節軟組織，引起炎症，導致痛風，嚴重時引起尿路結石等並發症。故吃火鍋時，以飲牛奶、茶等堿性飲料為好。
啤酒與白酒勿同飲。啤酒含C02和許多水分，與白酒同飲，可加速酒精在人體內滲透，從而對肝、腎、胃腸有害。
小編總結：相信通過這篇文章大家對啤酒肚應該怎麼減有了一定的了解，所以小編在這裏建議大家想要減掉自己的啤酒肚的話，一定要注意自己的飲食，盡量不要吃一些高脂肪的食物，這樣隻會導致你的啤酒肚越來越大。希望通過這篇文章能幫助到你。
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