啤酒肚是中年男性常見的一種現象，人到中年，肚子就慢慢挺起來了，這一看就不是很健康的狀況。年輕的時候沒有，年紀慢慢變大肚子也變大了。那麼啤酒肚是怎麼來的呢?啤酒肚有什麼危害嗎?下麵就跟著三八女性網來一起了解一下吧。
1.啤酒肚是怎麼來的
1.飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。
2.年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。
3.壓力過大
男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化係統的中心部位，最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
2.啤酒肚有什麼危害
一般我們說腹型深層肥胖的人，在抽血的時候，會發現我們的甘油三酯和血脂會偏高。這是啤酒肚對人體的一個危害。
啤酒肚人們的膽固醇也會偏高。前兩種危害就是造成我們啤酒肚和高血脂的重要因素。
啤酒肚還會造成一個隱性的疾病，那就是骨質疏鬆。骨質疏鬆，這個才是更可怕的危害。
有啤酒肚的人，由於內髒周圍堆積了大量的脂肪，從而對內髒的正常運作有著一定的影響，導致有啤酒肚的人們內分泌失調，內分泌激素下降，從而也容易引起骨質疏鬆 。
3.為什麼喝酒會導致啤酒肚
1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，而且是優先使用的熱量，讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。加上喝酒的時候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦。
2、酒精在體內代謝過程中促使NADH(一種酶)增加，該酶能促進脂肪合成的。
3、酒精代謝後生成乙酸，乙酸經過一係列代謝，還是可以合成脂肪的!(熱量過剩的話，大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪)
4.怎麼減掉啤酒肚
1.生活規律
一日三餐規律，作息規律，保證充足睡眠，少沾酒精。
2.中年後格外注意飲食
中年後代謝下降，不注意飲食就容易肥胖。飲食方麵減少油脂攝入，一餐當中以素菜為主。每天吃適量的粗糧，粗細搭配，多吃水果，多喝水。
3.多做腹部運動
男人肥胖多是腹部肥胖，減肥就應該對症下藥，以腹部減肥為重。在堅持每天做基礎的有氧運動如跑步、騎自行車等之外，要多做腹部的運動，如卷腹、仰臥起坐等。
5.怎麼預防啤酒肚
1、減少赴宴的次數
每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，並補充水果;如果是在晚上赴宴的話，那麼一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，並且在第二天調整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方麵的均衡。
2、盡量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食，雜糧為好)的食物，就能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內髒，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害，也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。
3、餐前喝湯，餐後不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預防飲食過量，避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發生胃痛。
4、改變點菜觀念，注意葷素搭配
點菜時，可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數量的素菜是必不可少的，菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過鹹的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。
5、盡量避免油酥類和煎炸類點心
在菜肴美味而豐富的情況下，主食應以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現在餐館經常以油酥餅，小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對心血管健康極為不利。同時，由於脂肪過高，也會促進肥胖。
6、不要勸酒、灌酒，避免空腹飲酒
選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
總結：啤酒肚是一種不太好的現象，所以有啤酒肚的人們一定要注意了。以上就是三八女性網給大家帶來的啤酒肚是怎麼來的，啤酒肚有什麼危害以及為什麼喝酒會導致啤酒肚的相關內容。文章中還介紹了減掉啤酒肚和預防啤酒肚的辦法，大家可以學習一下。
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