1.舒緩腰背酸痛瑜伽動作：仰臥脊柱扭轉
這一個動作能夠拉伸我們的腰背部，做完之後會讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運動，不然很容易扭傷自己。動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然並攏，然後將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉，肩部保持不變，頭部同時轉向右側，保持5個呼吸左右就可以換一側了。
2.舒緩腰背酸痛瑜伽動作：膝碰胸式
這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之後能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然後將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然後堅持10個左右呼吸，就可以換左側了，這一個動作來回做幾次就可以了。
3.舒緩腰背酸痛瑜伽動作：側臥屈膝
這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側臥在瑜伽墊上麵，左手支撐住頭部，雙腿並攏，然後將右腿小腿往後右膝曲起來，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側了。
總結：腰背酸痛是非常難受的一件事情，如果隻是輕微的可能還能接受，但是當比較嚴重的時候就非常不舒服了，這三個瑜伽動作是能夠幫助我們舒緩腰背酸痛的，效果非常好，在舒緩腰背酸痛的時候還能夠鍛煉身體，大家可以學一下，每天花10分鍾左右來做一下就可以了。
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