很多練肌肉的人都有一些不好的習慣，有的喝酒，有的抽煙，那麼抽煙會影響到自己練習肌肉嗎？這或許就有很多人不知道了。因為肌肉的鍛煉是與身體的營養的攝取和自己的運動量有關，似乎是與抽煙並沒有什麼關係的，但實際上真是如此嗎？
“一夜放縱,七天白練”。抽煙使你體內攝入過多的一氧化碳，而一氧化碳會阻止你的肌肉與氧氣進行充分的結合和利用，這就使得你的肌肉氧氣利用率降低，導致訓練效果的減弱。因此如果想要練出肌肉的話，香煙是一定要規避的，這個東西對人體有害的化學元素還不止這麼多，其中像尼古丁等物質能直接汙染你的肺部。如果說你要長期的進行有氧運動的話，那麼這個東西更是不能碰，當你有一定的煙齡之後，你會發現跑步的時候肺部宛如撕裂般的疼痛，這個時候就為時已晚了。
此外，還有一些習慣也不利於你訓練肌肉，首先是對於營養的忽略：肌肉最基本的組成營養物質是蛋白質，因此對於蛋白質的攝取就是非常重要的，蛋白質分解成的氨基酸能夠有效的固定肌肉防止流失。因此你需要在鍛煉之後的一段時間內補足足夠的營養，如果在鍛煉後不進食,身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要,這將使你的練習白費，因此對於營養的攝取是至關重要的。
攝取過多的糖分也會讓你達不到理想的訓練效果，喝含糖飲料可以讓你的身體達到一種暫時的高血糖狀態,這將使機體傾向於不再攝入其他高營養物質。像一些類似於可樂之類的碳酸飲料更是要避免，甜食會製約身體對於其他營養物質的攝取，如果你在運動中損耗非常大，那麼應該去嚐試一些無糖的功能飲料。
一般來說，練習肌肉，最好是食用一些蛋白質含量高的食物，這類食物中在我們生活中非常常見，像牛肉、魚肉、牛奶這類都能提供相當豐富的蛋白質，並且牛奶被稱為近乎完美的食物，其營養價值是相當值得推薦的。並且這些食物食用多了也不會對身體造成一定的負擔，是增加肌肉的不錯選擇。
而蔬菜也是我們在健身時必不可少的一種，蔬菜水果能夠為我們的身體提供維生素，這對於增肌的幫助非常大，因此如果想要增加肌肉的話，均衡的飲食攝取是非常重要的。
總結：想要練習肌肉，我們在生活中就需要注意一些具體的細節，這些細節能夠幫助我們更加有效的練習肌肉。如果戒不掉，那麼就很難收到鍛煉的成效。希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
推薦閱讀：
