1.健身的必要性有那些
1、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(隻要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控製的。
2、 有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環係統、呼吸係統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
3、 延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持良好的性功能和充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。
4、精力充沛
有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。
5、充滿自信
最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理麵有多大的影響，當你經曆健身的鍛煉之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。
2.健身需要做些什麼類型的運動
1、力量鍛煉型
力量訓練能增強肌肉，肌肉發達，基礎代謝率隨之提高。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路裏數，如果一個人的基礎代謝率是1000大卡，那麼就算他一整天都不動，都會消耗掉1000大卡。舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓練。美國心髒病協會建議，健康的成年人每星期至少做2次、每次30~45分鍾的力量訓練。
力量訓練還可以搭配一些食物，這不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢複，而且可以降低肌肉痙攣的危險。苟波建議，運動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥麵包、酸奶、蘋果等食物都是不錯的選擇。
2、競爭性運動型
適宜的運動能讓人睡得更香，特別是競爭性運動，這些運動會使人產生疲勞感，並能使神經興奮與抑製過程交替進行，從而有助於睡眠。
青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動;中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。有條件的話，可在社區舉行相關比賽，提高鍛煉的積極性。小孩可多參加遊泳、爬山等運動，這些運動可集中人的注意力，加速神經轉換，運動後容易入睡。
運動強度要把握好，體力好的人，每天可做2小時左右的運動;體力一般者安排45分鍾即可。睡前別做強度過大的活動，以免引起過度興奮，影響睡眠。
3.健身對身體有那些好處
1、 運動可以讓更你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。
2.、鍛煉可以重設你的情緒
你知道嗎?運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正麵情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
3、可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛煉，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控製不了的煩心事。
4、 可以把整一天都定為健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛煉，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。健身心語：送給正在猶豫的自己!
5、運動時可以最健康的發泄
今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍著忍到內傷，還有的人會化悲憤為食欲，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。
所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
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