1.肌肉拉傷是怎麼回事
訓練方式錯誤
訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴;訓練過量或突然增加訓練強度，容易超出肌肉的負荷能力並造成肌肉疲勞，力量降低，協調性變差，這些因素都容易導致肌肉拉傷。
肌力不均
兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發生肌肉拉傷。例如：大腿前側的股四頭肌的肌力比大腿後側的膕繩肌腱強，則膕繩肌就比較容易拉傷。
肌肉過度緊繃
在運動中，由於準備活動不當，某部位肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;氣溫過低濕度太大;或是在賽場上太過緊張時，也容易發生肌肉拉傷。
過度拉伸
適當的牽拉肌肉可以增加肢體柔韌性，同時起到放鬆緩解疲勞的作用，但是過度的拉伸則可能導致肌肉拉傷，甚至出現肌纖維斷裂的可能。尤其是像馬拉鬆賽後，建議繼續走或慢跑5-10分鍾，做輕柔的拉伸按摩和冰敷即可。
2.肌肉拉傷怎麼辦
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限製。若發生肌肉拉傷的狀況，應先采用 “RICE運動傷害處理法”(休息Rest，冰敷Ice，加壓包紮Compression，抬高患肢Elevation)。
首先，要立即進行冷處理，用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24-48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，2-3天後若受傷部位出血狀況停止，則開始以熱敷治療，慢慢地讓肌肉恢複肌力與柔軟度。
3.肌肉拉傷怎麼恢複
要立即對患處做冷敷處理。
當肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷，或者用自來水衝洗，因為，在受傷初期的6小時以內，冷敷都可以有效緩解腫脹的症狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內血液向受傷部位的流動量。
對受傷部位進行適度包紮。
采用冷敷的方法控製腫脹以後，我們需要對患處進行包紮，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮痛和防止腫脹的效果。注意包紮的力度，要鬆緊適度，過緊會造成血脈不通，過鬆則起不到效果。包紮要根據實際情況在2天內拆除。
可以適當抬高受傷部位。
對於肌肉拉傷的部位，如果條件允許，可以適當將該部位抬高，這樣可以有效防止充血、體液組織滲出等情況的發生。而且，在抬高受傷部位以後，該部位的肌肉也可以得到放鬆，減少受力，可以有效緩解疼痛症狀。
幾天後可采取熱敷方式治療。
在受傷以後4天左右，我們可以采用熱敷的方式進行治療，這樣做可以加速患處部位的供血，將新細胞帶到患處，幫助傷處愈合，並能夠使緊張的肌肉得到有效放鬆。熱敷可以采用熱毛巾、熱水袋等，每次15分鍾左右即可，每天可熱敷3、4次。
後期可對受傷部位進行按摩。
在受傷初期，是切忌采用按摩的方式處理的，因為早期按摩會加重受傷部位出血等，進而加重腫脹程度。在受傷後期，可以用較輕的手法進行局部按摩，如果皮膚不過敏的話，可以適當輔助一些外用噴霧或膏藥。
4.如何預防肌肉拉傷
充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。
要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。
感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。
不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使隻是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。
促進傷處血液循環。避開傷處並不是說就不能讓傷處動，可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液循環，清楚傷處廢棄物質。
輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
總結：大家在運動前要熱身，而且要好好保護自己。以上就是三八女性網給大家帶來的肌肉拉傷是怎麼回事，肌肉拉傷怎麼辦的相關內容。文章中還介紹了肌肉拉傷怎麼恢複和預防肌肉拉傷的方法。如果覺得文章有幫助就多多關注我們三八女性網吧。
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