在肩部肌肉的鍛煉上，很多人不知道方法，並且覺得肩部的肌肉並不重要，相比於腹肌、胸肌來說，肩部肌肉並不明顯。但是肩部肌肉對於一些有著健身需求的人來說還是很重要的，那麼如何去練就肩部的肌肉呢？一起來看看吧？
1.怎麼樣去練肩部的肌肉
在練習肩部的肌肉的時候我們主要是進行力量訓練，如果你本身的體脂率低於12%，那麼就可以直接用啞鈴等器材進行肩部的肌肉訓練。像直立啞鈴側平舉、直立啞鈴單手側平舉、直立繩索單手側平舉這些方法都能極為有效的讓你肌肉變得更加充實。
在練肩的時候我們需要注意兩個事情，一是不要進行超過自己極限的運動量，這樣是會對於自己的肌肉造成傷害的，反而不可取。我們需要的並非急於求成，而是慢慢來，在練習的時候用自己能夠接受的重量來進行鍛煉，這樣才是正確的方法。
二是在鍛煉的時候切忌急於求成，很多人都十分急躁，非常渴望立馬看到效果，這是不好的。鍛煉從來不是一個立馬能看到收益的運動，我們需要的是持久的堅持，在一朝一夕間進行鍛煉，不放棄，主要肯堅持，總有一天能取得令人滿意的效果的。
2.練肩膀的肌肉有什麼好處
其實練肩和鍛煉身體的其他部位是一樣的，因為如果你是一個體格相對來說肥胖的人，那麼練肩能讓你的身上的贅肉快速的瘦下來，而如果你是一個瘦弱的人，那麼練肩則能讓你成為一個“衣架子”，在穿衣的時候更好看。
強壯的肩膀是男人的必需品，一副性感的體格尤為重要，能讓肢體看上去更加強壯有力。
而一些都市的白領人群由於長時間的坐在電腦的前麵，那麼就不可避免的會產生一些肩周炎的情況，麵對這些事情，我們可以選擇練肩膀，這是非常有效的。肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛煉的時候適當的做一下肩部的拉伸動作，不僅能預防肩周炎，還是讓自己的體格變得更加強壯可靠。
3.練肩部的肌肉有哪些注意事項
1、直接刺激。做各種形式的側舉，都需要準確的動作控製。很多人都是靠肩膀發力，這還有能夠很好的鍛煉肩膀上的肌肉。如果用很單一的形式去鍛煉肩膀，那麼會很難見到成效。
2、不要忽視前後的拉伸。肩部肌肉不發達的人很容易忽視前後的拉伸，因為這些人肩部柔韌性欠缺，還需要鍛煉，但是不容易發準力，容易運動身體其他部位的肌肉來輔助運動，但是這樣效果就會欠缺很多，所以需要注意。
3、綜合刺激。我們在鍛煉肩部的肌肉，最好做足哪些肩部發力的動作，比方說杠鈴和啞鈴還有器械。推的時候最好找有靠背的椅子，這些動作隻用鍛煉部位進行發力，然後去進行緩慢的勻速運動，能達到事半功倍的效果。
4.如何預防肌肉拉傷
1、運動前熱身。在運動前熱身非常重要，但是很多人卻並不了解，在健身房的時候難免會遇見一些肌肉拉傷的人，但是這種情況一般不會發生在做好準備的人身上。所以在參加運動前我們可以花時間去做好熱身運動。
2、做力量運動。在鍛煉的時候我們可以適當的做一些力量運動來強化自己的肌肉，防止身體被拉傷。並且力量運動之後，身體會有吃10個小時左右的高代謝時期，因此對於肥胖人士來說，做力量運動會非常有效，不僅能鍛煉肩膀上的肌肉，還能有效的增加免疫力。
3、懂得適可而止。適可而止，這四個字說來簡單，但是做起來卻很難，很多人不知道自己的極限，認為極限是用來突破的。這樣的思想放在別處可能奏效，但是在健身上不行。身體的極限是一天天的基礎緩慢突破的，而不是突然提升的。因此在身體無法負擔的時候不要勉力而行，而是懂得休息。
5.鍛煉肌肉該如何補充飲食
我們在肌肉鍛煉的時候可以適當的補充一些碳水化合物，碳水化合物是能量儲存的地方，因此，我們在進行力量鍛煉的時候就尤為需要這類營養素。而碳水化合物主要是靠一些燕麥片、雜糧裏補充，對於人體的幫助非常大。
而如果要鍛煉肌肉的話，蛋白質的攝取是必不可少的，首先蛋白質是肌肉的重要組成部分，如果沒有肌肉成長的原料，那麼想要鍛煉肌肉幾乎是無從談起的。而對於一些肥胖患者而言，很容易在運動中減去肌肉而非減去脂肪，那麼如何讓肌肉鎖定在身體中呢？那就需要蛋白質。蛋白質分解成氨基酸，而氨基酸就是非常好的穩固肌肉的一種營養元素。因此如果想要鍛煉肌肉的話，氨基酸是必不可少的。
總結：在鍛煉肌肉的時候飲食也是至關重要的，尤其是脂肪，這個堪稱是所有減肥人士的天敵。但是很多人都不知道該如何盡量的少攝取脂肪，這就是小編在文章中想要表達的。希望小編的文章能給大家帶來一些幫助。
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