1.如何快速瘦臀
瘦臀的運動有很多種，但是不是所有的運動都可以達到快速瘦臀的效果，也不是所有的運動都可以瘦臀，那麼瘦臀的運動有哪些呢?如何快速的瘦臀呢?接下來的文章會詳細的介紹，一起來了解一下吧，祝大家早日擁有翹臀。
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方麵也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。
2.瘦臀的運動有哪些
1、爬樓梯瘦臀
我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
2、練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的mm是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀遊泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
3、高抬腿運動
小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的mm，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩個鍾，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
3.哪些動作可以練出翹臀
1. 基礎深蹲 x10次
雙腳位置比肩膀稍寬，雙手向前讓身體保持平衡，緩慢向下蹲盡可能讓大腿與地麵成平行狀態，維持20秒，再起身休息10秒。過程中要感覺到臀部有在施力，重心位置則放在腳跟處。
2. 跪姿側抬腿 x5次
身體呈跪姿狀態，雙手撐住身體，在動作的20秒中持續將左右腿分別往側抬，過程中會感覺臀部兩側緊緊的。做這個動作時大多數人會發現其實它意外的滿累人，盡量讓自己保持動作的準確度才是最重要的。
3. 跪姿上抬腿 x5次
身體呈跪姿狀態，雙手撐住身體，在動作的20秒中持續將左右腿分別往上抬，過程中記得身體要保持施力狀態。
4. 橋式 x5次
雙腳與肩同寬，動作的20秒間持續靠腹部及臀部施力將身體撐起，過程中要感覺到臀部與大腿連接處緊緊的。
總結：關於瘦臀的運動和練出翹臀的運動應該都知道了吧，那就趕緊行動起來吧，擁有性感翹臀不是夢，如果你也想身材凹凸有致的話，首先就應該練出翹臀，一起加油吧，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多豐胸翹臀的方法可關注三八女性網。
推薦閱讀：
