瘦肚子的人很多，但是真正能做到的卻是寥寥可數，最主要的原因就是因為不知道該如何有效的瘦掉腰腹上的贅肉，實際上，瘦掉肚子上的肉是有方法的，也是有技巧的，那麼我們該如何去做到呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.什麼運動容易瘦肚子
談到瘦腰腹肚子的運動，那麼首當其衝的自然是仰臥起坐了。
為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,不標準的仰臥起坐無法有效的針對腹部的肌肉，會導致沒有足夠的效果。並且做仰臥起坐如果是新手的話，還有不要超負荷的去做，否則很可能會導致肌肉酸痛，連續幾天都沒辦法直起身子。
同樣瘦肚子還很有效的就是呼啦圈了，呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,並且對於一些身體狀況並不是太好的人來說，轉沉重呼啦圈甚至會導致髒器移位，這是選擇呼啦圈需要注意的。
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2.瘦肚子有哪些注意事項
首先,平時要注意保持腹部緊張,腹部的緊張是要經常保持肌肉的鍛煉的。鍛煉能讓小腹處的脂肪慢慢消解，可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸,堅持一段時間,你會發現小腹越來越平坦。
其次便是早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的,所以,排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。
早餐是必不可少的，在吃早餐的時候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是純的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消腫,同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。還有,現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
還可以多吃些番茄,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。作為一種非常有利於減肥的水果，在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3.瘦肚子的時候吃什麼比較好
肉類是我們在生活中不可或缺的一種食物，不過我們在瘦肚子的期間得盡量去選擇一些蛋白質較高的肉類，牛肉的蛋白質含量非常高，但是價格相對來說比較貴，此時我們就可以選擇價格相對來說比較便宜的魚類，魚肉的營養也非常高，是非常適合人體的一種美食。
在海鮮的選擇上——特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應係統,這樣意味著消化係統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。
杏仁是一種營養價值相當高的堅果，作為一種可以作為零食也可以作為菜品的食物，這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
4.瘦肚子要保持哪些生活習慣
生活中要保持良好的生活習慣，長時間的不動很容易堆積脂肪，而脂肪又很容易積攢到腹部和大腿上，所以在瘦肚子之前，要先保持自身的運動。
不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯後。在日常生活中注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，腹部就會變平坦。
很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好，隻能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。運動能讓小腹部積攢的脂肪燃燒，起到非常良好的瘦身效果。
日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，運動能消解身體中的脂肪，做到瘦身的效果。養成良好的運動習慣將會使你受益終生。
5.瘦肚子有哪些便捷的方法
在早上的時候，喝一杯普通的白開水，功效真是非常多，早上喝一杯白開水能清腸胃，能排毒養顏。除此以外，早上喝水還能讓自己免除便秘的困擾。便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
想要瘦肚子，喝茶也是一個不錯的選擇。茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
總結：瘦肚子的方法有很多，但是一定要選擇一個適合自己的方法，在瘦肚子，不要去通過節食等方法去減肥，這樣毀壞的不僅僅是自己的身體，更會在你的精神上留下不好的減肥印象，減肥應該是一步一個腳印，穩定且健康的，而不是病態的。希望小編的這篇文章能給你幫助。
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