1.日常瘦臀運動有哪些
1、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
2、平趴提臀
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
3、臀部上抬
閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢，反複練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
4、踮腳側踢
閑暇時，可以嚐試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿。
2.瘦臀吃什麼好
多食不飽和脂肪酸盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
蔬菜方麵，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
3.去健身房運動的注意事項有哪些
一、在做有氧運動前一定要做熱身運動，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、每次運動是，不要太過激。當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了。
三、運動時要補充水分，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則隨著時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象。補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用。
四、初次去健身房運動，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。隻是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。
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