1.腹部贅肉產生的原因是什麼
大肚腩很影響穿衣的美感，作為一個女性擁有大肚腩是很尷尬的事情，明明你還是單身，別人卻以為你懷孕了，在車上還要給你讓座，你真的是有苦說不出，還有一種就是產後容易產生腹部贅肉，這個是無法避免的，畢竟是剛生完寶寶的寶媽們，肚子都被寶寶撐起來了，沒有那麼有彈性了，今天我們一起來學習如何減掉大肚腩吧。
1、年齡增長
隨著年齡增長，體重的增減方式會發生變化——新陳代謝速度變慢，基礎代謝率降低。此外，女性還要應對更年期的體重增加，脂肪的囤積部位多為腹部。這是因為，女性進入更年期後，雌性激素和黃體酮的分泌量會降低，同時，睾丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積，但你可以逆轉這一過程。
2、鍛煉不當
跑步或單車練習等對心髒健康有好處，但隻進行有氧運動對縮減腰圍並沒有太多幫助。力量訓練和有氧練習相結合的複合式訓練才是減肥的關鍵。力量訓練能增加肌肉重量，使身體在安靜狀態下消耗更多熱量。每周應進行250分鍾中等強度或125分鍾高強度的鍛煉。
3、吃太多加工食品
白麵包、餅幹和薯條等精加工穀物，以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎症。腹部脂肪增多與炎症有關，因此過多食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，從而能防止腹部脂肪增長。
4、沒吃對脂肪
麵對不同的脂肪，身體會做出不同的反應。不飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝入量與內髒脂肪增加存在正相關;單不飽和脂肪(存在於橄欖油和牛油果中)和特殊的多不飽和脂肪(主要是歐米茄脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鮭魚等多脂肪的魚類中)能起到抗炎作用，若適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量就會增加熱量攝入，並導致體重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要節製。
5、鍛煉強度不夠
為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。進行高強度鍛煉減掉的腹部脂肪比做低強度鍛煉者要多。實際上，低強度鍛煉總是一成不變，而高強度鍛煉則意味著盡可能地全力以赴，雖然聽上去有點恐怖，但是高強度鍛煉可以保證在短時間內燃燒掉更多的脂肪。
6、睡眠不足
如果你屬於那30%的夜裏睡眠時間不足6小時的人群中的一員，則有種簡單的減腰圍的方法：增加睡眠時間。美國科學家進行的一項經曆16年、針對近7萬名女性的研究發現，睡眠時間少於5小時的人體重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠時間多於7小時的人高出30%。成年人夜間睡眠時間應該在7-8小時。
7、蘋果體形
如果相對於臀部和腿部，你的腰部更容易長肉，那麼你屬於蘋果型身材。這一遺傳性體質意味著腹部較容易囤積脂肪。當然，采取合理的方法減掉腹部贅肉是絕對可能的。
2.怎麼瘦腹部
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食欲和內髒脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內髒運動，是鍛煉內髒消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內髒，隻能鬆懈下垂。
2.適時自我清腸
有過灌腸經曆的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裏有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天隻喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內髒蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內髒不往下掉，二來能抑製腹部脂肪堆積。
4.停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把髒器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內髒老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內髒不下垂，你的腰才會越來越細。
5.高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內髒就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內髒，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並係上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
3.瘦腹部有哪些運動
1、遊泳
首先介紹的第一種運動就是遊泳，因為遊泳是一種全身性的運動，所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹，同時對於塑造身形來說也是一個不錯的選擇。很多朋友可能不會遊泳，這個沒關係，我們可以報一個遊泳練習班，一方麵我們多學習了一項技能，另一方麵也可以幫助我們塑造身形，何樂不為呢?
2、轉呼啦圈
第二種運動就是轉呼啦圈了，這個相信大多數朋友都是比較熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量來使呼啦圈轉動，這樣可以使腰部和腹部的多餘脂肪進行快速的燃燒分解，自然效果就會比較明顯，隻是有研究表明，長期的轉呼啦圈可能會造成內髒下移的情況，對於這個說法並沒有科學對此證明，所以大家要結合自己的身體情況來考慮。
4.瘦腹部有哪些食譜
1.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
2.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
3.鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應係統，這樣意味著消化係統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上麵的發現都不足以讓你多吃魚的話，下麵的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嚐試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
4.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路裏及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路裏和10克蛋白質)
5.瑜伽可以瘦腹部嗎
瑜伽當然是可以瘦腹部的，瑜伽的動作雖然看起來很輕柔，但是實際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時候要放鬆自己的心情，最好是在通風的地方，比如說陽台來進行鍛煉，這樣效果會更好，練完瑜伽後可以去泡一個熱水澡，然後對肉多的地方進行按摩，這樣減肥的效果會更加明顯的。
6.怎麼練出馬甲線
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，隻要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鍾(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上麵兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地麵平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然後分兩步放低左腿，隻從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地麵要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控製，每條腿至少蹬十五次，共三組。
總結：你所有部位的肥胖肯定有你自己的原因，不可能是天生的，我相信天生的肥胖是很少的，特別是肚子的贅肉，那可都是你一天一天的堆積起來的，肚子有多大，你的“功勞”就有多大，看了上述文章希望對你的瘦腹計劃有所幫助，更多減肥健身可關注三八女性網。
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