長期坐在辦公室裏的女性容易患各種疾病，如肥胖症、心血管疾病、頸椎病等，所以她們需要為辦公室人員提供一些保健方法。以下是辦公室衛生保健的十條建議。 辦公樓裏的Ols長時間都在辦公桌前忙碌。使用電腦，閱讀文件，討論和學習...安靜不動，更容易患上肥胖症、心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症和其他疾病。生活在於鍛煉。我們必須聽一句老話。不管我們在辦公室有多忙，我們都必須保持一定的鍛煉時間，消除疲勞，遠離亞健康，預防疾病。辦公樓裏的工作節奏很快，所以鍛煉應該簡單、易學、有效。這裏有一套適合辦公樓的健身練習。你能堅持下去嗎？
屬於辦公室女性健康小貼士
我梳頭發
首先，刷直，用木梳(不要用塑料、金屬梳，最好是黃楊木梳，如果沒有木梳，也可以用手指代替)從前額穿過頭頂到後麵的梳子，逐漸加速。梳頭時不要用力過猛，以免割傷皮膚。然後，對角刷。首先，沿著頭部形狀梳理頭發，然後反向梳理，然後沿著頭部形狀梳理。大約每分鍾20-30次，每天一次，每次5分鍾。可刺激頭皮神經末梢和頭部經絡穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經係統，放鬆頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、促進毛發生長的效果，特別適合腦力勞動者。
擊掌
兩隻手以90度角水平舉起，兩隻手的五個手指伸直。然後擊掌，聲音越大越好。擊掌主要刺激雙手相應的穴位，通常約20次。
3.遊泳者
洗手是一種健康按摩。習慣身體姿勢，消除幹擾，平靜下來，集中注意力，閉上你的耳朵，眼睛不要看得太遠，保持肚臍，把你的手掌從慢轉到快。
Iv .叩頭
每天早上或晚上睡覺前輕拍頭部，刺激頭部的穴位可以調節人體的健康狀況。站直並放鬆。握住空拳頭，雙手放在頭上，自然地移動腕關節，用手指輕敲頭部，從前額到頭頂兩側輕敲，然後從頭部兩側輕敲至頭部中心。次數取決於每個人的情況，一般50次左右比較好。
五、揉耳朵
耳廓上有許多穴位。用雙手食指、中指和無名指來回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各種穴位。次數也取決於每個人的情況，一般在20次左右。
六、搓麵條
將發燙的手平放在臉上，雙手中指分別從前鼻兩側向下到鼻翼兩側，反複揉搓直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖按摩你的眼睛和周圍。
七、揉脖子
首先用雙手食指和無名指反複按摩頸部背部的風池穴和風府穴，由輕到重，直至出現局部發熱，然後左右來回轉動頸部，速度慢但幅度大。
八、收縮嘴唇
直立呼吸，雙手叉腰，首先通過腹部吸氣。停頓一會兒，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到你吐完，然後深呼吸，重複十次以上。這可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
九，彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右彎曲約30次，然後前後俯仰30次，然後胸部擴張幾次。
X.步行
散步是指隨意地、悠閑地散步。
1.在散步之前，你應該讓你的全身放鬆，適當地移動你的四肢，均勻地呼吸，保持平靜和溫柔，然後平靜地邁大步。否則，你將無法達到鍛煉的目的。
2.走路輕鬆，就像走路一樣。這樣，可以調節全身氣血，使之平靜，血管得以循環，實現內外協調。
3、走路應該輕鬆溫和，不應該匆忙，暫時扔掉所有瑣碎的東西，能解決疲勞，益智神。
4.走路應該根據個人能力一步一步來進行，並且應該能夠努力工作而不累。不要氣急。
5.步行速度分為慢走(慢走、穩走，每分鍾大約60-70步，因此適合年老體弱者和飯後鍛煉)、快走(以稍快的速度行走，每分鍾大約120步，因為長時間行走可以刺激精神，刺激大腦，使下肢充滿活力)和輕鬆步行(同時行走和停止，快速和緩慢)。走了一段距離後，停下來休息一下，然後再走。或者快走，然後慢慢走。這種走、停、走、快、慢，適用於病後恢複和體弱多病者。走路最重要的一點是堅持，這種功能隻能隨著時間的推移而顯現。
