1.調整飲食
虛胖的小夥伴很多原因都是因為亂吃東西導致的，在日常我們一定要注意飲食的攝取，多吃一些維生素c和營養物質高的食物，如新鮮的蔬菜和水果。少吃一些油脂比較高的，如肉類、油脂高的食物。
補充一些溫和的食物例如冬瓜、紅豆等。虛胖的朋友很有可能還會含有一些虛汗症狀，建議大家可以補充一些溫補型的湯食，這樣可以提高自身的自身的營養。
2.不喜歡運動
很多虛胖的朋友特別不喜歡運動，才會導致身體會容易比別人容易胖。我們可以從少量運動開始，例如飯後散散步、多走走路、慢走等強度比較弱的運動程度開始，這樣大家堅持能力也比較強。適當出出汗也可以幫助排出身體裏麵的水分，虛胖的人可以很好解決下身浮腫的問題，每個星期堅持兩次，在一個月的時間內就可以看到明顯的效果了。
3.調整作息
除了受到飲食影響以後，最重要的一個原因可能是因為大家沒有很好的調整自己的作息，經常熬夜加班工作或學習，這樣會導致身體新陳代謝的能力越來越差，所以我們脂肪含量也在每天上升。
建議大家及時改正熬夜的習慣，將主要的事情放在第二天早上去做，告訴自己隻有這樣對身體更好，如果起不來可以定三個鬧鍾，每十分鍾響一次。這樣睡意也會慢慢被趕走。
4.多喝水少喝飲料
在生活中很多虛胖的朋友有個特征就是特別喜歡喝飲料，可樂、果汁這些飲料每天都可以喝兩到三瓶，這些含糖量高的飲料對身體來說是非常不友好的，建議小夥伴在生活中盡量少喝。
推薦大家多喝水，如果不喜歡喝水也可以喝點牛奶、酸奶(建議一天一杯即可)，喝水盡量每天喝滿八杯水對腸胃是最好的。
5.學會發泄
很多小夥伴特別不會發泄自己的情緒，導致情緒常常在崩潰的邊緣遊走。當我們產生不好或比較差的情緒的時候，找到一個合理、有效的發泄口是最好的，例如可以多做運動、找朋友傾訴、去旅旅遊等。
很多虛胖小夥伴錯誤發泄方式就是將壞情緒轉化成食欲，大量吃東西，認為自己才能讓自己心情變好，這樣發泄其實是錯誤的非但沒有很好調節情緒可能還會導致身體受傷。
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