1.搖頭晃腦
功效：將腦部脖子進行支撐，頸部因為頸椎關節、血管、韌帶相互組成，搖頭晃腦可以讓組織得到活動。這樣可以增加腦部功效，還能減少膽固醇在頸動脈沉積的可能性，防止發生中風的，有利於預防高血壓、頸椎病。
操作方法：將頭往左右兩邊進行晃動，建議一組做三十次，做三組即可。
2.胸部訓練方法
第一種訓練方法：靜立鍛煉俯臥撐方法，當身體降低到可以碰觸身體地麵時，胸大肌保持繃緊的狀態，保持這種姿勢八到十秒就可以了，然後進行放鬆。
第二種訓練方法：傾斜，指尖開始朝上。屈肘時，上臂和前臂呈現出九十度，上身用力靠近牆，雙手保持屈肘姿勢撐住上身，盡量不要讓身體靠在牆上麵。
3.肩部訓練方法
操作步驟：站在門框上麵，雙手開始下垂放鬆，手背朝著前麵，等到兩手開始分開站好，然後用拳頭抵住門框的位置，好似門框被撐開了一樣，三角度是非常繃緊的，保持靜止的姿勢十秒，然後進行放鬆。
4.臀部訓練方法
第一種訓練方法：坐在桌子麵前，兩隻手托住桌子的下麵，然後上臂和前臂呈現出九十度角，肱二頭肌處於繃緊的情況，保持靜止的姿勢八到十秒鍾，然後身體開始放鬆。
第二種s訓練：身體保持直立，然後雙手開始垂在身體兩邊，兩個手開始握緊拳頭，手背朝著後麵，雙臂開始往上抬好，上麵稍微往前麵傾斜，兩臂直到抬到不能抬為止，這個時候肱二頭肌是處於繃緊的狀態的，堅持八到十秒鍾的時間，然後進行放鬆。
5.腿部訓練方法
第一種訓練方法：將膝蓋屈著，大腿保持水平，上身盡量和地麵保持垂直，雙手開始抱在胸前麵，這個時候股四頭肌是一個特別緊繃的狀態，保持八到十秒鍾，然後進行放鬆。
第二種訓練方法：做好，將腳尖點地，然後腳跟盡量抬高，這個時候小腿三頭肌處在比較緊繃的狀態，保持姿勢八到十秒鍾的時間，然後進行放鬆。
6.背部訓練方法
訓練方法：站立挺直，兩手叉腰，背闊肌處於繃緊狀態，往兩邊張開，保持靜止的姿勢大約八到十秒鍾，然後身體開始放鬆。
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