1.扭腰轉腿
仰著躺在地上，雙手張開平放在兩側，將兩隻腳抬起來，讓膝蓋與腳踝保持同一高度，吸氣的時候雙腳夾緊，吐氣的時候將下半身往左邊旋轉，每邊各做10次，大肚腩分分鍾就消失不見了。
2.嬰兒式
這是瑜伽選用的經典的休息的姿勢，對於緩解身體的疲勞和精神的緊張都是有幫助的，把手臂盡量往前伸一點，額頭需要接觸到地麵，這樣才能將眉心以及身體裏的壓力都給排出去，身心都會變得愉悅了。
3.眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，雙手要放在肩部的下方的位置，雙腿要保持合攏的姿態，向上伸展身體的前側，再往後伸展整個的腿部，每一次女生們在練習的時候都能夠聽到尾椎骨上方逐漸地被拉伸開的聲音，瞬間就會感覺到全身都得到了舒展。
4.坐立後仰式
保持坐立的姿勢，腹部要收緊，保持呼吸是均勻的狀態，上半身和雙手盡量的緩慢向後仰，雙腿保持交叉的動作又或者是伸展打直，整個身體都能保持平衡，一直保持這個動作30~60秒，長期練習可以恢複苗條纖細的小肚子，在過年期間大家就可以放肆的吃了。
5.脊柱扭轉式
坐在地上，兩隻腿向前伸直，腰背保持挺直的姿勢，將左腿彎曲，左腳放在右腿的外側，右腿向左後側彎曲，然後把左手放到身體背後的地麵，右側的手肘鎖住左腿的膝蓋，呼氣的時候盡量讓身體往左後方轉，從而扭動脊柱，再也不用擔心肚子上長贅肉了。
6.仰臥束角式
也被大家稱為臥蝴蝶式，能夠讓身體啟動休息的模式，身體側躺在床上，雙腳並攏，膝蓋像青蛙的腿一樣打開，如果是臀部感覺到緊張不放鬆，可以在每邊的膝蓋下麵墊一個墊子，一隻手放在心髒的部位，另一隻手就放在肚子上，深呼吸，這樣就能細細的體會到氣體從身體中進進出出的過程。
7.雙腿豎起式
臉朝上平躺在床上，把枕頭墊到臀部的下方，再將雙腿豎起來緊貼在牆上，盡量保持這個姿勢5~10分鍾，可以讓血液充分的向上半身回流，消除小腿腫脹的情況，並且在練習的過程中就會感覺到有睡意，對於失眠的MM來說是大有益處的。
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