女性做仰臥起坐有哪些好處 要怎麼做

2018-09-29 16:16    唐芩汶

仰臥起坐是一項需要注意的運動,姿勢不對會造成嚴重的運動損傷。女性做仰臥起坐有哪些好處知道嗎?為了能幫助各位,三八女性網的小編整理了的相關資料,快看看吧!

1.女性做仰臥起坐有哪些好處

1.預防婦科病

據研究數據顯示,經常做仰臥起坐的女性患婦科病的機會會降低,與少做或不做仰臥起坐的女性相比要低55%。仰臥起坐有助鍛煉軀幹肌肉的力量,對肌肉的伸展性也能起到鍛煉效果,有助預防婦科疾病。

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2.鍛煉腹部肌肉

仰臥起坐能有效鍛煉腹部肌肉,收緊腹肌從而起到保護腹腔內的髒器的效果。在鍛煉肌肉的同時,還能起到拉伸背部肌肉、韌帶的作用,可以起到減肥健身的目的。對付腹部脂肪積聚過多,有“小肚子”的人士,多做仰臥起坐能很好地促進消脂減肥。

2.仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下麵。

2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地麵,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。

3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重複4次。

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4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直後往生上方太高,雙腿與地麵垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在後腦勺。

6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地麵垂直,保持這個姿勢4秒。

3.仰臥起坐注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

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2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,隻有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀麵 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限製,隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

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