1.為什麼肚子上容易長肉
1、活動力差
坐在辦公室的白領一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運動，不胖都難，活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失，進而影響代謝。
2、愛吃甜食
女性身材的天敵非甜點莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點心都是高糖分陷阱，甜食不一定隻胖腹部，但是他的高脂肪會讓體脂肪增加，導致全身贅肉增加。
3、愛吃冰冷食物
研究證實，冷寒性食物對於女性的子宮影響甚巨，會使體內溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命運。
4、姿勢不良
行政人員是最容易有腹部肥胖問題的職業群，其中一個原因就在於久坐的姿勢不良，也會影響身體脂肪分布，而腹部在坐姿狀態時不用出力，最容易囤積脂肪。
2.哪些食物會造成肥胖
愛喝酒
喝酒過多會讓身體內乙醇增加從而導致影響脂類、糖類和蛋白質等營養物質的正常代謝。而且酒的熱量很高，有研究顯示：經常飲酒的人比不經常飲酒的人平均每月多攝入2000大卡，相當於多吃了184包薯片或38次烤牛肉。所以，對於減肥的人來說，要盡量做到不喝酒或者少喝。
甜食
過多吃甜食會刺激胰島素的分泌，易誘發糖尿病。還有本身糖是不具有飽腹感，會讓你越吃越多，身體就會把過多的糖分堆積在脂肪細胞中，造成肥胖。當你想吃甜食或者糖果時，你可以用比較甜的水果來代替。
過度攝入碳水化合物
碳水化合物又稱糖類，它跟蛋白質、脂肪一樣，是人體中必不可少的營養元素和最直接的能量來源。當你攝入過多的碳水化合物時，就很容易造成肥胖。但又不能不吃碳水化合物，我建議每天攝入50~100克的碳水化合物，如米飯、麵包、小麥、香蕉或者葡萄。
3.如何避免長肚子
1、持之以恒的局部運動
運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等：或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。每周至少要運動3次。如果實在沒有時間，也要記得飯後出去走一走。記住，飯後立刻坐著投入工作不會幫你提高多少效率，但是會你的肚腩會越來越大。
2、記得要隨時隨地縮小腹
平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
3、營養均衡 八分飽即可
多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔。
4、養成每天排便的好習慣
要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔
5、避免負麵情緒 適當放鬆自己
現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
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