1.肚子怎麼減下去
1、晚飯一定要少吃
現在的年輕人中午都是在單位的食堂吃的工作餐，就想著晚上能夠改善一下夥食，晚上大魚大肉的吃起來了，這可不是很好的飲食習慣，大家知道晚飯吃完之後活動量是非常小的，這樣成年累月脂肪都長到肚子上麵了，希望大家晚飯能夠吃的清淡一點，這是減掉肚子上贅肉的前提。
2、吃完晚飯後靠牆站
大家在吃完晚飯之後可以試著讓自己的身子貼牆站，並且把臀部夾緊，把臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，至少堅持一刻鍾，這個方法不僅可以瘦肚子，還能瘦臉，每天飯後至少做一組。
3、晚飯後縮腹走路
大家在吃完飯之後可以做縮腹走路運動，走路的時候可以深呼吸，這樣能夠讓腹部的肉變得非常緊實，這種減肚子的方法效果是最好的。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。大家堅持幾個星期，腹部一定會變瘦的。
4、不停地彎腰下身做動作
肚子上有脂肪的人可以做彎腰下身撿東西這個動作，還是十分簡單的，看起來這個動作很普通，但是堅持下去是十分困難的，每天堅持200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子。
2.哪些方法可以減肚子
1、起床前做十個仰臥起坐
利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱;坐著時身子要挺直，養成個良好習慣!有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法!
2、每天要多喝水
可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經期要保證攝入足夠的鈣，鎂， 這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。
3、給自己定一個作息表
該上班就上班，該休息就休息，該玩樂自然就去玩樂。總之，生活要有規律性。生活的不規律是會引起自身分泌係統紊亂的，進而會導致身體脂肪增加，身體變臃腫。
4、按摩
按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高皮膚表麵的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。按摩方法也很簡單，隻要以肚臍為中心，在腹部畫一個大問號，沿問號按摩，左右交替，每次50次左右為佳。
5、減肥茶
進入人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出，打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等並發症，起到真真切切的保健效果。
3.減肚子需要注意什麼
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路裏、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
推薦閱讀：
